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锻炼胸肌腹肌最有效的训练方法
锻炼胸肌
和
腹肌最有效
最直接
的方法
有哪些
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑
也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
跪求练大
胸肌
和
腹肌的最有效方法
!
答:
楼主你好;
.1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼胸肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右...
如何
练胸肌
和
腹肌
!需要计划!
答:
1.优先训练下胸
很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺...
锻炼胸肌腹肌的方法
答:
在没有器械的情况下,
俯卧撑是锻炼胸肌很好的一种方法.有两种一种扩臂(主内胸)
,一种夹臂(主外胸及三头肌)动作要领
两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直
。屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次 》面朝下路途在地板上...
如何正确
锻炼腹肌
、
胸肌
?
答:
我一般先做俯卧撑,跪式,9组,宽距,中距,窄距各三组!做完9组休息两分钟!然后卧推和哑铃飞鸟以上面相同方式各做9组
!对于腹肌来讲,你可以百度一下腹肌撕裂者,一共十一组动作,公339个动作,但是强度很高,第一次很难完整做完,但是不要着急慢慢来就好!下面附照片一张!虽然还不是大神,但从...
什么
方法锻炼腹肌
和
胸肌最好
呢
答:
.1:练腹肌最好的办法还是
仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑
也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5...
如何
最有效的锻炼胸肌
和
腹肌
?
答:
做个5组就行,开始点以后就20个一组,做个3组就行,坚持3个月以上每次就要做100个,怎么分配自己定。胸肌的方法同上,
就是俯卧撑
,开始20个一组就行,做个5组,然后30一作组做5组,就这样一点一点的积累,想得到肌肉不是一天两天就行的,最重要的就是坚持 希望你别心急 一点点来,...
如何更
有效的锻炼腹肌
胸肌
?
答:
1.颈部 (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10 秒或稍长时间,然后放松。
练习
时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。(2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左...
男生怎样
锻炼胸肌
和
腹肌
?
答:
锻炼胸肌
和
腹肌的方式
练胸肌方法
如下
练习
一:飞鸟 多功能是飞鸟的优点,它能给胸部提供
最好的
热身,还能增大胸肌外侧。飞鸟的变化很多,如坐姿机器飞鸟、平板哑铃飞鸟、斜板机器和斜板哑铃飞鸟等 练习二:斜板机器卧推 用它练上胸部。板的角度调到杆触胸部顶端。由于使用的重量很大,先做一组热身,...
练腹部肌肉
怎样
练最
科学
答:
接下来我们要
锻炼
腹斜肌,因为它很重要,需要不断
的训练
,腹斜肌可以加强
腹肌
的整体线条。我们要用到旋转侧棒式,这个动作需要持续不断的观边,然后用旋转侧棒式的动作让手穿过身体下方,不要失去平衡,再回到刚刚的姿势,再回到棒式,换边重复动作,尽可能把手抬高,再下来让手穿过身体下方,再回到棒...
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