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体脂25先减脂还是先增肌
为了形体完美,男性
减脂
到什么程度可以转
增肌
?
答:
3.
体脂
略微超标者像这种人群体脂肪还不是特别高,但是也超出了正常范围。比如说脂肪18%到20之间。这种人群会比较纠结一点。不减脂吧,脂肪还有点多,减脂的话吧,肌肉含量又会掉很多。所以这种人群我建议你
还是先增肌
后减脂。因为如果你要进行
先减脂
的话,由于你的减脂消耗肌肉也会被消耗,所以说你会...
减肥
≠减重
答:
如何判断减脂和减重:看身体质量指数:大基数、高
体脂
:先减重再减脂,小基数、高体脂:
减脂增肌
塑形。BMI(身体质量指数):BMI=体重(kg)/身高(m)/身高(m)。体脂率(男性1,女性0):体脂率=12*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别。体脂率正常参者:男性:15%-18%,女性:20%-
25
%。 已赞过 已踩过< 你对这个回答...
怎么区分自己适合
减脂还是增肌
?
答:
过轻:低于18.5 正常:18.5-23.9 过重:24-27 肥胖:28-32 非常肥胖:高于32 我们需要先计算自己的体重指数是否标准,如果低于标准值,多半需要
增肌
,如果高于标准值,多半需要减脂。值得注意的是,根据体重指数来判断应该增肌或
是减脂
并非完全准确,对有些人会失灵。要想精准测量
体脂
率,除非用...
减脂
到什么程度就可以
增肌
了
答:
减脂
到体重到百分之十八左右就可以开始增肌了,或者你
先增肌
在减脂也行
要
增肌
又要
减脂
?全都满足你!
答:
增肌的同时
减脂是
一个棘手的问题,你必须吃足够的食物同时保证营养均衡,才能帮助你的身体优先消耗储存的脂肪而不是肌肉。当然,光靠饮食本身是不够的,我的建议是需要同时配合抗阻力训练和高强度有氧训练来达到最大化的
增肌减脂
效果。以下是我的六个方法,可以帮助你更好的
增加肌肉
并降低
体脂
。不要担心...
增肌减脂
循环周期最好控制在多长,一个月增肌一个月
答:
题主的这条提问,所有健身人群都会遇到的。结合自身情况,鄙人拙见:减到较理想体脂再
增肌
!相对于高体脂时就增肌,这样做增肌效果明显,腹肌尤甚,否则你那六块腹肌也只能在脂肪的包裹下掩面啜泣,终不见天日。相对于要减到低体脂才增肌,低体脂尤其极低
体脂是
常人难以达到。至于
先减脂
后增肌并不会...
我身高180体重150,请问
是先减脂
好
还是增肌
,个人感觉有点小胖,肚子有赘...
答:
你这种情况肯定是要
先减脂
的。如果不先减脂而是
先增肌
的话,其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住,完全看不出来的。脂肪是全身性的增加或者减少,因此运动局部
减脂是
不存在的。当你的
体脂
率下降以后,你全身的脂肪其实都会变少,不管是腹部的、腰部还是脸上。跑步机的减脂效果要好于动感单车,动感单车...
想要减少
体脂
,应该如何进行训练?
答:
你再慢慢加入有氧训练。你可以先安排你的重训,之后做20分钟到30分钟的有氧,从一周一天开始慢慢增加的,一周两天,再变成一周三天。最后要提醒大家,先去测量自己目前的
体脂
率大概是多少。成年男性体脂率大概在15%-18%左右,女性大概是19%-
25
%左右。你超过这个范围越多,
减脂
就越容易。
增肌
和
减脂
的确定是什么?
答:
这跟热量盈亏差值及训练强度方式密切相关
增肌减脂
都是在力量训练的前提下改变饮食 增肌无非是想增力量增维度 是渐进式负荷地训练(可以通过增大总训练容量、增大训练重量、减少组间休息等来改变)+热量盈余的产物 减脂也是同理 无非是想少掉肌肉少掉力量凸显线条 是力量训练+热量差的产物 减脂为什么要做...
肌肉锻炼需要
先减肥
吗
答:
是要先把
体脂
减低 1、初进健身房做体测的时候会测你的体脂比例,按照这个比例,教练应该是会推荐你
先减脂还是增肌
的。2、“肚子和胸上的'肉太多,是否必须要先减脂肪”。对于这个问题,如果你是要“看到”,就必须把脂肪减掉,但是其实你就算只做力量训练,肌肉还是会长的,只不过是被皮下脂肪覆盖住...
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