增肌和减脂的确定是什么？

Question

如题所述

Answer 1

体重是一个观测的监测指标

简单粗暴来讲身体变化大方面就是饮食+训练

在有力量训练的前提下 增肌一般都是脂肪肌肉一起涨 减脂脂肪肌肉一起掉但是比例不同

这跟热量盈亏差值及训练强度方式密切相关

增肌减脂都是在力量训练的前提下改变饮食

增肌无非是想增力量增维度 是渐进式负荷地训练（可以通过增大总训练容量、增大训练重量、减少组间休息等来改变）+热量盈余的产物

减脂也是同理 无非是想少掉肌肉少掉力量凸显线条 是力量训练+热量差的产物

减脂为什么要做有氧 因为减脂期力量训练的时候要做饮食缺口 一般都是减少糖的摄入（糖又跟力量训练密切相关不够会影响训练精神及表现） 这样力量会掉运动表现会掉 可能训练量会减 而热量差亏损不够就可以通过有氧补充 长时间低强度有氧直接脂肪供能做起来也不辛苦 或者高强度HIIT虽然累但是时间短 也能最大限度保存肌肉

Answer 2

首先，我们来说一下增肌的原理。
肌肉增长的原理，说起来有点复杂，但我们可以用相对简单的语言来描述……
我们的肌肉，是由最基本的肌纤维构成，而力量训练（比如卧推、深蹲），就是让我们所锻炼的部位的肌纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织就会释放一种细胞活素类的物质，而我们的身体收到信号之后，就会开始修复细微损伤的部位。
当我们处于休息的时候（尤其是深度睡眠的时候），身体会开始修复细微损伤的部位，而修复细微损伤的部位，就需要蛋白质（蛋白质分解的氨基酸是肌肉合成的重要物质）和碳水化合物（米饭、馒头等等，你可以当作修复肌纤维的能量）。
在保证足够的休息，摄入足够的蛋白质和碳水化合物等营养之后，我们的肌纤维就会在修复的过程中产生“超量恢复”，也就是说恢复之后会变得比以前更大更强。
一次次的锻炼，一次次的撕裂肌纤维，一次次的超量恢复，我们的肌肉就会越来越大（当然不是无止境的）。
这就是增肌的原理。
为什么我们经常说增肌要注意吃，练，睡？
看完上面的内容，你就应该明白吃，练，睡，有多重要了。
正确的方法加上努力的锻炼，这是练；练完之后补充足够的蛋白质和碳水化合物等营养元素，这是吃；充足的睡眠时间，这是睡；三者缺一不可。
懂得了增肌的原理之后，你就可以查到自己所存在的问题了。
锻炼了一段时间，增肌不明显，是锻炼强度（组数和重量）不够？还是蛋白质等营养摄入不够？还是睡眠不足？
下面，我们说一下减脂的原理。
很多人说减脂难，很多肥胖人士甚至对减脂感到绝望，因为他们一次次的去尝试，一次次的失败。
为什么他们会失败？
一方面，因为他们不懂得减脂原理，所以他们使用了错误的方法；另一方面，毅力不够，坚持不下去。
只要懂得减脂的原理，并使用正确的方法，减脂其实很容易……和增肌相比，减脂真的太容易了，增肌你需要按年来计算，减脂的话两三个月你就能看到奇效。
减脂的原理其实很简单，就是热量平衡原理。
你想要减脂，就需要让你每天所消耗的热量，大于你摄入的热量，你需要给自己的热量摄入打开一个缺口。
每天消耗的热量=每天摄入的热量，你的体重就会保持稳定；
每天消耗的热量<每天摄入的热量，你的体重就会开始增加，如果你在努力锻炼，那么这就是一个增肌的过程，脂肪和肌肉都会增长；
每天消耗的热量>每天摄入的热量，你的体重就会开始减轻，这就是减脂的过程。
看到这里大家就明白了，减脂其实很简单，主要就是三点。
第一，努力锻炼，多做复合运动（比如深蹲、硬拉），工作之余多走一走，动一动，尽可能的消耗热量；
第二，控制饮食，少吃脂肪和糖。但这个控制饮食，并不是让你去节食。有人不吃早餐，不吃晚饭，这是不正确的。因为节食会降低你的免疫力，会让你的身体认为你不需要那么多能量，最后当你恢复饮食之后，很快就反弹，并且可能让你的体重大幅超过减脂之前；
第三，坚持。坚持多久呢？正常的锻炼和控制饮食，可以让普通健身爱好者一个月减轻5KG左右（控制在4KG以内比较好一点，减得太快对身体不好），如果本身体重大，那么一个月减掉的会更多。那么坚持3个月，你就能减下15KG左右的体重。绝大部分人，减掉15KG体重之后，都已经有非常大的变化了。

Answer 3

你好，首先减脂大家都知道，要合理控制饮食，增加每天的运动消耗，是每天身体能量达到负平衡的状态，此时脂肪就会分解为热量。长期如此，脂肪就一点点的没有了。我们衡量身体脂肪的指标是体脂百分比，具体什么时候开始增肌，什么时候开始减脂，主要就是确定你的体脂百分比。希望我的回答对你有所帮助！

Answer 4

用脂肪秤关注，体脂率下降就是减脂，肌肉比例增加就是增肌

Answer 5

增肌和减脂的确定是什么？是根据标准体重，也和自身身体的脂肪含量有关。