怎么区分自己适合减脂还是增肌？

Question

如题所述

Answer 1

增肌：一般也称增重，顾名思义，就是自己体脂含量过低，通俗点讲就是太瘦了，然后通过饮食和运动等一些外部因素让自己的肌肉含量增高，从而让体重达到增加的目的。但增肌不是增肥。

减脂：一般也称减肥，顾名思义，就是自己的体脂太高，通俗点讲就是太胖了，然后通过运动和饮食让自己的脂肪含量下降，从而达到体重降低的过程。

你需要判断你健身的重点是增肌还是减脂。这里要引入一个概念：身体质量指数（BMI）。它能够反映身高和体重的关系，计量公式如下：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

通常认为成人的BMI数值：

过轻：低于18.5

正常：18.5-23.9

过重：24-27

肥胖：28-32

非常肥胖：高于32

我们需要先计算自己的体重指数是否标准，如果低于标准值，多半需要增肌，如果高于标准值，多半需要减脂。值得注意的是，根据体重指数来判断应该增肌或是减脂并非完全准确，对有些人会失灵。

要想精准测量体脂率，除非用非常精密的一起，否则只能估算。用体脂秤测量体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标“最精确”的方法，虽然与实际水平还有一定误差，但与用皮脂钳、对比图片等方法要“精确”的多。

Answer 2

如果自己比较胖，超过了标准体重，就需要减脂，如果自己很瘦，那需要增肌。

Answer 3

首先你可以先算一下自己的体脂含量，如果体脂率过高，那你就要先进行减脂，反之，则进行增肌。

Answer 4

对于健康的人来说，标准的身高和体型是有一定标准的，比如说对男生来说，如果身高一米七五，那么体重就在130左右，是比较标准的，女生如果一米七，体重大概在110左右，是标准的，所以偏离这个标准比较大的话，那就可以去区分自己是适合减脂还是增肌？

Answer 5

这是两个不同的运动，减脂就是减掉多余脂肪，增肌是塑形的。可以下载一个SportApp，看看自己身高体重比例，再决定做什么运动。本回答被提问者采纳