如何判断自己是在增肌还是减脂?

Question

如题所述

Answer 1

哥们我觉得你可能没太理解增肌减脂，虽然体重是一个观测的监测指标。简单粗暴来讲身体变化大方面就是饮食+训练。在有力量训练的前提下，增肌一般都是脂肪肌肉一起涨，减脂脂肪肌肉一起掉但是比例不同。这跟热量盈亏差值及训练强度方式密切相关。增肌减脂都是在力量训练的前提下改变饮食。增肌无非是想增力量增维度是渐进式负荷地训练（可以通过增大总训练容量、增大训练重量、减少组间休息等来改变）+热量盈余的产物。

Answer 2

如果没有合适的体脂仪测量，你可以直接算下BMI就会发现自己目前已经算超重了，个人觉得应该是局部塑形，而不是盲目增肌，因为基本上“增肌”教程也是配合“增”这个主题的饮食的，作为一个原本超重，体内代谢新平衡还未建立的“进步中”人士，身体吸收能力会很好，所谓“增肌”妥妥是肌肉与脂肪齐飞，甚至脂肪长得比肌肉多！要维度还是要线条，你自己明白自己的目标吗？

Answer 3

我觉得你自己都回答了你的答案。肥肉不好看就减脂咯。天气渐暖要露肉了。就减减脂。冬天正好吃的也多就增肌。主要是控制饮食。蛋白质摄入足够的情况下看训练情况降低碳水。胖子瘦下来的话。肚子上的皮不好减哦。加油吧。

Answer 4

增肌还是减脂还是以什么目的来决定的，如果想要健体比赛的身材，还是先增肌为主，如果遇到瓶颈说明训练方法需要调整了。看看是否间歇过长，动作是不是太久没换新的，是不是到了疲劳期等等。

Answer 5

体重跟你的体脂多少没多大关系，做个体测，查看体脂情况。虽然体脂低就露腹肌，但想要马甲线还是要有一定的腹肌块。目测体脂应该是不高的，不需要特意减脂，继续日常锻炼就行。