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体脂高是先减脂还是先增肌
减重≠
减脂
,
减肥
前必须先搞懂的事情
答:
如何判断减重还是塑形?看BMI(体重指数)。大基数、高
体脂
:先以饮食调整为主,把体重降下来,再逐步增加运动量。小基数、低体脂:体脂率
偏高
,小肚子突出,或者脸部尚有肉感的,可以
增肌
塑形为主。BMI(体重指数)。BMI=体重(kg)/身高(m)^2。BMI在18.5-24之间就是小基数,体重处于正常范围,BMI≥28...
想要减少
体脂
,应该如何进行训练?
答:
我建议刚开始进食时不要马上做大量的有氧,身体有一个适应性,当你长时间处于热量赤字的状态,身体会降低代谢率,是你的
增肌
更困难。大部分人在
减脂
初期主要靠控制饮食就会不错的成果。当你
体脂肪
下降速度变快,你再慢慢加入有氧训练。你可以先安排你的重训,之后做20分钟到30分钟的有氧,从一周一天...
怎样
减肥
瘦得快减肌肉
还是减脂肪
跟
体脂
率有关
答:
-不一定去健身房。当然有条件去,效果更佳(运动前1小时和运动后30分钟内,注意要加餐)一周去健身 2-3次,有规律就可以。请您留意第三条,饮食方面的信息。(女生可以减少第二条的使用次数。)介绍 01.有氧运动,增加血液身体循环。巩固健身效果,减去
身体脂肪
,同事也消耗肌肉(这也是为什么跑步
减肥
...
肌肉锻炼需要
先减肥
吗
答:
是要先把
体脂
减低 1、初进健身房做体测的时候会测你的体脂比例,按照这个比例,教练应该是会推荐你
先减脂还是增肌
的。2、“肚子和胸上的'肉太多,是否必须要先减脂肪”。对于这个问题,如果你是要“看到”,就必须把脂肪减掉,但是其实你就算只做力量训练,肌肉还是会长的,只不过是被皮下脂肪覆盖住...
增肌
和
减脂
的确定是什么?
答:
这跟热量盈亏差值及训练强度方式密切相关
增肌减脂都是
在力量训练的前提下改变饮食 增肌无非是想增力量增维度 是渐进式负荷地训练(可以通过增大总训练容量、增大训练重量、减少组间休息等来改变)+热量盈余的产物 减脂也是同理 无非是想少掉肌肉少掉力量凸显线条 是力量训练+热量差的产物 减脂为什么要做...
健身锻炼
是先减肥还是增肌
?
答:
就是会提高每日的基础代谢水平,意思就是不运动,相比以前消耗的能量更多了。综上所述,其实对于一般人来说可能会有
先减脂还是先增肌
的犹豫。对于已经开始健身的人来说,就没有犹豫了,当然先增肌,尽管增肌时
体脂
并没有下降,甚至是上升。但相对于减脂来说,增肌难得多。最后,还是看个人的需求。
女生
增肌
怎么练最好的方法
答:
女生增肌怎么练最好的方法2 女生
先减脂还是先增肌
女生建议先减脂再进行增肌训练,这样有助于塑造身体线条。 建议先进行减脂的,有三种情况: 第一种:目前的
体脂
率
很高
(男性30%左右,女性35%左右) 第二种:只想减脂,对肌肉线条没有追求。 第三种:女性,因为本身肌肉量就少,所以就算想塑造线条,也是基本不存在严格...
练腹肌
是先减脂
呢
还是先增肌
呢
答:
减脂
。你真的以为腹肌是练出来的吗?当然不是,腹肌是瘦出来的,只要
体脂
低,腹肌就不容易被厚厚的脂肪掩埋。比如说大部分非常瘦的男生,往往不用怎么练,腹部就是四块腹肌的模糊轮廓。而瘦的话,多练练腹部可以使得腹肌轮廓和线条更加明显。 下图是我刚刚给题主画的一个包含腹部肌肉的平面图。我们可以...
减肥
与
增肌
是否矛盾,该如何选择?
答:
当然这更多的是开始体重过于肥胖的朋友出现的问题。还有好多朋友会问,为什么我的体重降下来了,我的
体脂
率为什么没有太多变化,或者变的更高了,主要是你的整体肌肉含量降低了,才会出现这样的事情,这时你会发现我们和
减肥
并没有说拜拜,几天吃多了就会长的更快,我们人体的肌肉减少了相应的的基础代谢...
体脂
率17%要不要
先减脂
再
增肌
啊
答:
男性的话,17在标准之内,可以直接进行
增肌
训练,而且力量训练要大于有氧
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