健身锻炼是先减肥还是增肌？

Question

如题所述

Answer 1

首先考虑自身的身体情况，如果是大体重，一般是很难健康的减下来的。如果是正常体重，结合自身的意愿，是想要爆炸的视觉效果还是单纯的纤细的形体。其实随着健身的逐步进行，这个问题就不会再存在的。
现在开始说减肥和增肌的区别。
减肥，也就是减脂，目的是为了减少皮下脂肪，有个非常简单的判定标准，那就是能量赤字，就是说每天摄入＜每天消耗。哪怕不运动，只要满足这个条件，也会掉体重的。但不推荐这样做，毕竟不健康，容易反弹。大脑是非常简单的，它不会管你的形体好不好看，肌肉量够不够，它每天关心的事儿只有一件，那就是你能不能活下去。如果长时间通过节食达到能量赤字，那么大脑会觉得你快要死了，开始降低你每天的代谢基础，导致节食越来越没有效果。然后有一天如果突然摄入大量的能量，大脑会抓紧补充，比平时更加疯狂，为你积累能源物质，这就是反弹。所以，在保持正常的饮食基础上，多做运动才是正确而健康的选择。饮食的话建议少吃多餐，如果没办法严格控制的话，可以有一个比较简单的方法，那就是，早餐多碳水，午餐多蛋白，晚餐多纤维。像什么零食和碳酸饮料就可以戒了。
增肌，顾名思义，也就是增加肌肉。那么我们就要了解，在什么情况下，肌肉会增加。人体存在一种机制，叫做过量修复，也就是说，“杀不死你的只会让你更壮。”通俗点讲，假设你断了一根肌肉纤维，它长出来了两根。增肌不光需要通过运动来破坏，还需要摄入大量供给肌肉修复的能源物质。当肌肉量增加了还有一个好处，就是会提高每日的基础代谢水平，意思就是不运动，相比以前消耗的能量更多了。
综上所述，其实对于一般人来说可能会有先减脂还是先增肌的犹豫。对于已经开始健身的人来说，就没有犹豫了，当然先增肌，尽管增肌时体脂并没有下降，甚至是上升。但相对于减脂来说，增肌难得多。
最后，还是看个人的需求。

Answer 2

健身锻炼是先减肥还是先增肌，相信这是喜欢健身的人都想知道的问题。今天我想跟大家分享一下，健身锻炼的时期，应该是先减脂，然后增肌才能有效果。因为我们的肌肉都是隐藏在我们的脂肪里面，只有脂肪变得越来越薄，练习肌肉才会明显。

Answer 3

很多人都会提出这个问题，先减肥还是先增肌？首先，提出这个问题真的不怪各位，因为网络上总有大神各说其词，让想要健身的小白无从下手。废话不多说，那让我来带领大家分析一下吧！

其实我们在锻炼过程中减肥与增肌总是在同时进行，减肥主要靠有氧运动；增肌主要靠无氧运动。减肥是全身性的脂肪代谢过程，增肌是局部的刺激与合成。减肥与增肌在饮食方面都需要大量蛋白质和膳食纤维，需要低GI的碳水化合物（糖）以及适量脂肪，同时需要大量水分。

所以，没有必要纠结到底是先减肥还是先增肌。依我之见，女生可以通过80%有氧运动+20%无氧运动来高效减肥，男生可通过60%有氧运动+40%无氧运动增肌。当然，这个数据不是一成不变的，你可以通过自身条件来适当调节。

最后，到底是先减肥还是先增肌没有必要纠结，如果你很胖，就80%减肥20%增肌，最重要的是先开始，慢慢来，刚开始切记不可过高强度的锻炼，不然容易伤到自己也容易让自己放弃。先让身体从从不锻炼的你适应每天锻炼，养成习惯并坚持下去，就好啦！

Answer 4

如果以健身锻炼为目的，坚持做运动就可以啦！这样可以同时达到减肥和增肌的效果。

Answer 5

这个问题比较复杂，首先看你健身的目的是啥，如果是增强体质的话，减肥增肌都可以，因为健身运动会增强你的代谢，提高心肺功能，减肥、增肌都可以达到目的。
如果你不是特别胖的话可以先增肌，增肌也会增加肌肉含量，提高你的新陈代谢，加快脂肪的消耗。
如果是特别肥胖的人的话，建议你通过无氧运动减肥，因为有氧运动会消耗原本就很少的肌肉，基础代谢会降低，导致越减肥越难。
另外你需要知道的是，人体能量的消耗60%以上是通过基础代谢的，40%是通过运动消耗的。所以无论是减肥还是增肌，都要以增加肌肉含量为目的来改善体质。还要适当的调整饮食结构，达到少油、少碳水、多蛋白，慢慢的就可以改善身材和体制。
希望我的回答能够帮助到你。祝你早日达成目标，贵在坚持，加油！！！