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增肌是不是一定要大重量少次数
练肌肉
一般要用多重的哑铃
答:
举重运动员和力量举运动员
很少
采用每组
次数
高于3次的练习,反之,健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等
重量
练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出,每组低于4次的练习是不利于健美训练,不利于
增长肌肉
体积的。在实际练习时,可以先采用轻重量(大概正式...
关于健身的问题,小重量多组数 和
大重量少次数
哪个 更好长力量长肌肉...
答:
关于健身的问题,小重量多组数 和
大重量少次数
哪个 更好长力量长肌肉? 为什么健身房里的老手们到
一定
的程度并不是一味的追求大重量,往往是小重量塑形为什么?我以前大重量觉的自己重量大了自己就很猛了好处是力量那几天长的很快,坏处:动作难免不到位重... 为什么健身房里的老手们 到一定的程度并不是一味的...
增肌
用递增好还是固定
重量
答:
这种方法适合健身者逐渐增加训练体积,协调肌肉群和
增加肌肉
质量。通常,这种训练方式更适合初学者或具有较
少重量
训练经验的健身者。无论您选择哪种方法,建议在进行重量训练时保持正确的技巧和身体力量级别。适当的休息时间和良好的饮食也能帮助最大化肌肉生长效果。记得要在增加重量或训练体积时逐渐增加,以...
想要把背练宽,应该用
大重量少次数
还是小重量多次数?
答:
三、肩背运动肩背部运动的话,我们主要是扩胸和展肩,而且我们在做动作的时候,我们要把自己的臂部还有胸部完全打开,在做的时候要做到动作的标准,注意臂部展开的时候
一定要
完全的展开,不能弯曲,因为完全打开那个我们的肩部才能很好的打开,那样才能达到我们所需要的一个效果。所以不管
是大重量少次数
还是...
为什么健身
增肌肉不
要练太久,
是不是
真的?每组做5到8个够了?
答:
而每组的个数,也
不是必须
5~8个。只能说没有经验的话,就按5~8个设计,适应性比较广。提供一个不准确但比较简单的思路:在开始
增肌
训练的阶段(进阶以后必须修改计划),参与动作的肌肉块越大,负荷越重,
次数
越少,最少到3次。反之,次数可以多到16次。前者如卧推、硬拉,极限训练时就3次够了。
力量练习是
大重量少次数
还是小重量多次数?
答:
力量训练应该是大量量
少次数
,耐力训练应该是小
重量
多次数。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显...
健身!一个动作做几次几组最
增肌
?
答:
从理论上讲,是4组,每组8到10次。但是,没有任何事情是绝对的,最适合自己的才是最好的。很多健美运动员,练胸肌,都是采用
大重量
和轻重量结合的方式。组数和
次数
为了既刺激快速肌纤维又刺激慢速肌纤维,我每周把一个上胸部训练用于有氧训练模式,每个练习4组,每组25次。另一次训练为无氧增块训练...
大重量
多
次数
会不会影响体重下降?
答:
大重量多次数的肌肉训练容易训练过度,造成体重下降。如果想减轻体重,可以采用小重量,多次数的有氧训练,可消耗皮下脂肪,如果想增加体重,可以采用
大重量少次数
的
增肌
训练来
增加肌肉
体积和重量。
我是男人请问徒手锻炼可以
增肌
吗?
答:
可以用徒手方式
增肌
,但是速度和效果和差很多。最主要的还是负重问题。单靠自身重力很难完成
大重量
训练,而大重量训练是增大白肌纤维的必备条件。徒手训练只要经过前期短暂的适应期,很快就你能一口气做20个、30个、40个一直延伸,这种训练已经偏向于耐力训练,对增肌增重来说真的很低效。中等训练水平的人在...
健美人说的“
大重量低次数
多组数”是什么意思?怎么判断自己的大重量是...
答:
1、
大重量
、
低次数
:通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。研究表明:6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长 进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,...
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