力量练习是大重量少次数还是小重量多次数？

Question

我想增加弹跳，该怎样练习好？

Answer 1

力量训练应该是大量量少次数，耐力训练应该是小重量多次数。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

Answer 2

我就是专门练过弹跳的 如果你有器材的话 可以选择杠铃 进行举跳 没有的话 自己做做矮子步 手腕抓住脚踝 蹲着走 还有蛙跳 平时上楼梯的时候 可以冲上 以自己最快的速度上楼 一次迈几个台阶 弹跳的提升不光是腿部肌肉的练习 还需要配套的 腰腹肌肉练习 这样才有效果 人的弹跳是有限度的 你看看你的跟腱长短 长的话你就很能跳 呵呵 平时走路的时候 可以刻意的用前脚掌着地 着走 这样刻意锻炼你的跟腱 同时也可以为你的小腿塑形 力量的练习最好是长时间小强度 多组少量的练习 这样刻意避免你的肌肉损伤 最重要的是坚持本回答被提问者采纳

Answer 3

量不一定要大，但是动作要慢，然后，次数少，多做几组。速度慢可以更大地刺激肌肉达到更好效果

Answer 4

谁说动作要慢？减肥动作要慢，练爆发力当然是大重量快动作才行。弹跳，绑沙袋，用力跳，全力。

Answer 5

闲聊健身 EP.10 大重量训练真的是最好的吗？