33问答网
所有问题
当前搜索:
增肌是先减脂还是先增重
怎么区分自己适合
减脂还是增肌
?
答:
你需要判断你健身的重点
是增肌还是减脂
。这里要引入一个概念:身体质量指数(BMI)。它能够反映身高和体重的关系,计量公式如下:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)通常认为成人的BMI数值:过轻:低于18.5 正常:18.5-23.9 过重:24-27 肥胖:28-32 非常肥胖:高于32 我们需要先计算自己的...
减肥增肌
,急用!
答:
而且我已经讲过很多次,身上的肌肉比例越多,越能够帮助减脂,所以
增肌
与
减脂是
可以同时并行的。至于有氧跟重训两者哪一项先做,视乎个人习惯与需求。如果减脂之余还想增肌,那有氧就摆在重训之后,或是没练重训的那天。很多人强调清晨或早上先做有氧效果较好,我个人认为
还是
看个人习惯与效果。太短时间...
瘦子增肌失败新手如何正确
增肌增重
答:
瘦子
增肌增重
期间,饮食如何计划❓如何合理安排运动时间❓休息时间与良好心态有多重要❓1饮食计划建议:大家都知道,七分吃三分练!这3大营养素在我们增肌增重过程很重要;①蛋白质:人每一公斤的体重需要补充1g的蛋白,如果在增肌阶段,可以吃到每公斤体重1.2g蛋白,也就是50公斤的...
纯干货瘦子如何
增肌增重
答:
②自律
增肌
大法优点:体脂稳定,后期不需要花费大量时间
减脂
;缺点:饮食方面需要有一定的控制,有诸多忌口。2增肌训练注意事项“练”🏋️♂️讲究效率和标准,✅这样增肌一定会事半功倍喔!①固定器械为主如果没有较好的运动基础,建议从固定器械开始起步,这样可以降低...
去健身房健身如何
增重增肌
??
答:
健身房如何
增重
想要
增肌
要注意两点 1、饮食:7 :009(蛋白 碳水 坚果 复合维生素)鸡蛋3-核桃-米饭-复合维生素1片 9 :30(肉 碳水 蔬菜水果)牛肉-地瓜-西蓝花-苹果 11:30(肉 碳水 蔬菜水果 坚果)牛肉-米饭-西蓝花-苹果-核桃 12:30(健身开始)香蕉-氮泵 14:30(结束健身 蛋白 碳水)...
运动
减肥
结果
增重
了
答:
真正的减体重
应该是减脂肪
,同时保护,
增加肌肉
的含量。同样是105斤的人,同样的身体,肌肉型会觉得瘦,结实。脂肪型的人就会闲的臃肿,乏力。可以去继续去健身房,同样晚上需要吃饭(补充营养),而且在你运动的前后都要吃东西,这样可以再减去脂肪的同时留住肌肉,有了肌肉
减肥
后是不会反弹。(建议先能...
增肌增重是
要锻炼出肌肉才能增重吗?
答:
在你能够很好的感受肌肉发力的情况之下,用中小重量来锻炼,你同样可以获得很不错的身材。但是,如果你想要获得更发达的肌肉,你想获得更强的力量,你就必须提升重量,你就必须使用大重量!所以,当我们在锻炼的时候,如果你
是
想
增肌
,而不是单纯的提升力量,那一定不要太纠结大重量,更不要沉迷于大重量...
减肥
体重不降是为什么 减肥体重不降的原因
答:
如果你没有坚持
减肥
,经常不完成减肥任务的话,那么体重不下降是因为不够努力。还有一种可能,就是你到达了减肥瓶颈期。 作为一个常年奋斗在减肥一线,但没成功的人,我对减肥还算比较了解。下面分别说一下这几种情况。说来惭愧,这几种情况我都经历过。 一、运动减肥,
增肌增重
锻炼减肥越来越重,主要是在锻炼过程中...
很瘦的男生健身,怎么
增重
,
增肌
和饮食?
答:
周五:背部+手臂二头;引体向上、哑铃划船、臂屈伸 周日:腿部+腹部;哑铃深蹲、哑铃弓步蹲、卷腹 睡眠上:肌肉的修复和生长都
是
在晚上睡觉的时候进行的,而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的,所以想
增肌增重
不能熬夜,至少保证每天8小时。充足的休息也能帮助消化系统更好的运作,提高吸收率。
瘦子怎么
增肌
?需要掌握什么知识?
答:
对于有氧训练,要知道每次控制时间和每周的训练量,每次不宜超过30分钟,每周不宜超过3次,在训练安排上,安排先进行力量训练后,再进行有氧训练,如果强调
增肌增重
,可以不开展有氧训练,主攻力量训练
增加肌肉
,说到底,瘦弱的人
还是
以增重为主要目的。(4)注意休息和恢复 肌肉经过一番训练之后,需要进行...
棣栭〉
<涓婁竴椤
6
7
8
9
11
12
13
14
10
15
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜