33问答网
所有问题
当前搜索:
增肌锻炼前吃还是锻炼后吃
健身是选择在吃饭
前还是
吃饭后?能不能给我一个健身计划?
答:
力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,...
运动完以后
可以吃东西吗
答:
运动完以后
当然可以吃东西。合理科学的
饮食
能够达到事半功倍的效果,
运动后
应根据运动项目和运动强度选择不同的食物。
增肌
粉
锻炼
的时候我都吃的,那不锻炼的时候需要吃一点点吗?
答:
以增肌为目的,在训练周期中,无论是不是训练日,每天都要适当增加蛋白质摄入。你真正的长肌肉是在
锻炼后
,不是在锻炼的时候。不过,非训练日不一定要
吃增肌
粉。从控制成本和能量考虑,你可以用其他蛋白粉或蛋白质食物补充。
我比较瘦,想要健身是应该先
增肌还是
先增重?
答:
二、
饮食
方面 肌纤维断裂后需要修复,这就需要我们补充足够的蛋白质,这是肌肉的主要构成部分。其次,摄入足够热量,这样才能保证训练时的能量供给。我们可以一天多餐,安排在训练前的2~3小时以内,每天的总热量比正常饮食时多摄入300~500Kcal,但不要为了追求高热量吃一些垃圾食品,比如摄入的脂肪
吃练
君...
增肌
粉是在
练后
30分钟内
吃还是
等30分钟
后吃
?
答:
3分练7分吃,虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料,但是还要配合正确的训练才能达到
增长肌肉
的目的。8.蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么?消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。
服用
方便,吸引利用率高,能减少肠胃负担,所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择,而乳清...
运动前
补充蛋白质
还是运动后
答:
运动前
补充蛋白质
还是运动后
运动前后摄入蛋白效果相同。无论是否在运动前或后摄取,蛋白质的总摄取量,才是与肌肉强度和大小最相关的条件。因此,以
增加肌肉
强度和大小而言,每日摄取多少蛋白质,才更重要,如一个有定期进行力量训练的人,蛋白质摄取量每公斤体重1.6公克,而普通人没有偶尔锻炼的话,...
锻炼
四个小时
以后吃
蛋白还长肌肉吗?
答:
可以,但太长时间效果不是很好。在
运动后
30分钟到1个小时吸收比平时更好,在这个时候补充蛋白质比较合适。另外不建议在刚
运动完
时补充蛋白质,刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。如果健身练肌肉只是为了强身健体、
增肌
增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉,因为日常
饮食
已足够给肌肉提供足够...
在健身房健身
锻炼完
之后,是先喝肌酸
还是
先喝蛋白粉好。对身体有没有什 ...
答:
是这样的 肌酸是增加你力量的 蛋白粉是
增肌
的 肌酸让你训练强度提高的 所以这两个没有先后的 一般训练后10分钟肌肉对营养物质的需求最大 训练后可以喝蛋白粉 不过肌酸和蛋白粉是可以一起喝的 不过最好不要冲牛奶 建议温水 牛奶中其实有阻碍吸收的成份 晚上和早上也可以喝 ...
晚上健身
后吃
蛋清,
还是
第二天早晨吃?
答:
早上吃是比较好的。鸡蛋白几乎不含脂肪,在吃蛋面包或馒头片等,能够很好的消化和吸收。鸡蛋清也被称为“蛋白”或“蛋清”,是鸡蛋里围绕蛋黄的透明液体部分。蛋清起初是单细胞卵子细胞质,其目的是给发育中的胚胎提供营养。这也是蛋白富含营养,并可以作为理想营养滋补品的原因所在。晚上吃的话也是不...
假期利用好黄金窗口期提高
增肌
效率
答:
结束
锻炼后
30分钟内利用好黄金窗口期! 训练后一定要补充碳水,这是最重要的,单纯补充蛋白质的话,吸收效率很低,碳水+蛋白质组合才能达到好的吸收和
增肌
效果。 而且训练结束后需要摄入碳水,来提高体内胰岛素水平,使皮质醇激素下降保护肌肉不被分解流失,皮质醇升高就是掉肌肉的主要原因之一!
练后
一定要吃东西这很重要,...
棣栭〉
<涓婁竴椤
5
6
7
8
10
11
12
9
13
14
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜