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杠铃卧推重量
健身房我
卧推
的杠子有多重啊?可以练深蹲的那个,35KG?还是20KG,两个教练...
答:
一般直杆是20公斤重,深蹲的和
卧推
的
重量
是一样的,史密斯深蹲的
杠铃
是不算重量的。
一个男的
杠铃卧推
最多80kg,算好吗,还是一般
答:
重量
是衡量的一个标准,但是更重要的是在一个自己刚好可以接受又能感觉到压力的情况下推满一组,一味的追求大重量对身体也不好,不过80KG的重量已经很好啦。
杠铃卧推
20kg每组10个做了20组这个运动量够不够
答:
每组20-30次。第一个正式组12次,第二组10次,第三组8次,第四组6次。隔一次训练冲击一下重量,加2组2-4次的重量。每月做一次胸肌彻底刺激,只做
杠铃卧推
,12组。6-12次的重量长肌肉,3次以下的重量长力量。第一组的最高只能做到5次的
杠铃重量
是不行的,长不了肌肉,而且容易受伤。
为什么
卧推
一组要推8到12个?
答:
卧推
一组要推8到12个是合适的
杠铃重量
,有利于胸肌的体积与线条同比例增长;如果再增加杠铃重量,则次数减少有利于增大胸肌体积却不利于线条;相反,减少杠铃重量,则次数增加有利于线条却不利于增大胸肌体积。
哑铃卧推
杠铃卧推重量
怎么换算
答:
对比固定
重量
、对比相同肌肉群的锻炼。1、对比固定重量:因为
杠铃卧推
是使用一根杠铃,而哑铃卧推是使用两个哑铃,所以相同的重量下,哑铃卧推要比杠铃卧推更为困难。2、对比相同肌肉群的锻炼:通过观察不同的重量和姿势,可以找到哑铃卧推和杠铃卧推之间的重量换算关系。
想问问健身房的大神 所说的
卧推
100公斤是左右加起来总共100公斤吗 那...
答:
是总重,准确的说还要加上杆的
重量
。然后说水平呢,跟年龄、体重、身高都有关系。按训练说,一组
卧推
至少算3个,那国内健身房里训练过的30岁成年男性,能达到自身体重算比较好的;一般人就能达到体重的三分之二吧。有过系统力量训练的,则应该高于这个水平。
如何增加
卧推重量
答:
每个动作4-5组,每组的重量都要递增,最大重量不要超过6RM。肩部的发达程度一定程度决定
卧推重量
,肩部是连接身体与手臂的关节。三角肌前束参与卧推发力肌群,但是肩部肌肉(前中后三束)不协调发展的话对体型的影响非常大,应该对肩部系统练习。二头 1)
杠铃
弯举 2)站姿哑铃交替弯举 3)坐姿哑铃弯举 ...
推
杠铃
六十斤一天推多少能练出胸肌
答:
这个斤数算是比较入门的重量,不管你用60斤还是更沉更轻,保证一组做10-12个力竭,这个重量是最合适练胸的维度的,中后期你可以用一组6-8个力竭地重量与10-12RM的重量混合搭配。度过初期的标准时,你的
杠铃卧推重量
达到你的体重了,在没达到你的体重之前,都是初级阶段,不适合大重量冲维度。一般...
去健身房推
杠铃
应该是自己体重的多少倍
答:
一般人,刚开始也就能推自己体重的0.5倍。练肌肉不应该刻意追求
重量
。用术语来讲,应该是推8-12RM。也就是,选择一个自己重复推8-12次,就力竭,再也推不动的重量。这个重量根据自身情况选择,有的人也就30来斤,有的人可能是自身体重的两倍。
哑铃卧推和
杠铃卧推重量
对等吗?我卧推60kg 哑铃该是多少?
答:
杠铃卧推
60kg的话不经常练习哑铃卧推的话你基本上只能练习30-40kg的哑铃卧推。哑铃卧推相比杠铃卧推更容易锻炼到深层肌肉,那是比较薄弱的,所以一般都是哑铃下去了起不来,很多人做到最后几个都是半程的,举起的力量有,就是起的时候起不来。
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