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杠铃平板卧推
关于
杠铃卧推
··· 高手请帮忙··
答:
你说的那种固定的叫做史密斯架,是轨道器械。这种器材的优点是肌肉参与运动相对集中,危险性低。不过胸肌锻炼最有效果的当然是
卧推
架。你说的晃是因为其他肌肉群参加运动了,而以前你没有接触过。先用小重量找感觉。
经常练习
卧推
会给身体带来什么好处?
答:
②第二点就非常的有技巧性了,那么很多人作为
卧推
来说,其实背阔的参与是非常重要的,它能够让你稳定,还会让你的行程变得特别稳固,但是很多人并不知道如何去有效的,甚至正确的让背阔参与进来。那么首先一个大的前提就是,你一定要练背练的很勤。然后在你手握
杠铃
的时候,你要想象把你的背阔挤向...
平
卧推
举,上斜推举,下斜推举 有什么不同?
答:
一、锻炼的部位不同 平卧推举:主要是锻炼胸肌中间的部位,可以通过握距的不同,锻炼胸肌的宽度和中百缝位置。上斜推举:锻炼的主要是大肌上束。下斜推举:主要是锻炼胸肌的下部。二、锻炼的效果不同 平卧推举:平
卧推
是练胸肌的主要动作,对壮大整个胸肌很有帮助。上斜推举:让胸肌整体饱满,不下垂。
什么是
杠铃卧推
,哑铃飞鸟啊,我想把胸肌练出来
答:
1。
杠铃平板卧推
:除常规的8-12次练习外,应定期安排大重量训练日,用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,动作一般做4-6次,极限重量做1-3次。总组数为8-10组。极限组做2-3组,组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟,做12-15次,最后做1-2组高次数(15-20次),这样能兼顾...
健身效率更高,安全性更高的史密斯
卧推
要怎么做?
答:
3,史密斯架
卧推
可以使用半握。卧推的时候,握住
杠铃
的方式就两种。一种是全握,也叫锁握,四指位于同一侧,大拇指位于另一侧,双手紧紧握住杠铃的方式。另一种是半握,也叫开握,大拇指与另外四指处于杠铃同一侧,半虚握住杠铃的方式。自由卧推,我是不建议半握的,因为风险太大,杠铃若是滑落下来...
做大重量的
卧推
时,找不到胸肌发力的感觉该怎么办?
答:
杠铃卧推
,这个训练动作在我们的健身界是一个极其经典的动作,之所以说它经典,并不单纯的因为杠铃卧推是我们的健身三大项之一。更是因为杠铃卧推这个训练动作,能够我们带来的胸肌强化训练效果是非常好的,我们在健身房中,要想较好的去进行胸肌训练,是不可能不练这个动作。但是,我们要知道的是,我们很多...
杠铃卧推
和哑铃卧推有什么区别?
答:
▽ 第一点是更安全:在没有小伙伴在一旁帮忙的情况下,使用
杠铃卧推
冲击极限重量,或者做力歇组,这都是非常危险的。一旦你推不上去,你可能会被杠铃压得嗷嗷怪叫,甚至叫都叫不出来。哑铃卧推在这方面就有一定的优势了……一旦推不上去,你可以轻松将哑铃丢开。第二点是更刺激:哑铃卧推对于整个...
无需器械的肌肉锻炼法的方法
答:
1。
杠铃平板卧推
:除常规的8—12次练习外,应定期安排大重量训练日,用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,动作一般做4—6次,极限重量做1—3次。总组数为8—10组。 极限组做2—3组,组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟,做12—15次,最后做1—2组高次数(15—20次),这...
杠铃卧推
和哑铃卧推哪个效果好
答:
杠铃卧推
和哑铃卧推两个的侧重点不一样,根据自己锻炼来选择。1、哑铃卧推相对杠铃卧推更难一些,对手部,握力,平衡性,柔韧性,要求更高。但幅度更大,灵活性更好,可以内旋,变化。运动轨迹是三角型,外展和内合。对胸肌的刺激效果可以更好。2、杠铃卧推的平衡相对好掌握点,运动中直上直下,变化很...
哑铃卧推和
杠铃卧推
效果是否一样?
答:
杠铃卧推
和哑铃卧推是不一样的。1、杠铃卧推时,手的握距是不变的,以肩关节为轴,肱骨(大臂)旋转的角度有限,所以胸大肌的做功距离较短。2、哑铃卧推时,双手运动轨迹更自由,大臂旋转的角度几乎为90度,所以胸大肌做功距离更长,胸大肌的刺激就更深。3、由于哑铃卧推轨迹更自由,更难控制发力...
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