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杠铃平板卧推
如何进一步增加
平板卧推
的重量?增加肌肉
答:
周一:胸 第一组:22RM 第三组:15RM 第四组:12RM 第五组:8-12RM 第六组:8-12RM 2)上斜哑铃
卧推
组数与数量同上 3)
平板
哑铃飞鸟 组数与数量同上 胸部的训练要全面,这样才能塑造阔而成板状的胸肌;另外给你规定的RM能有效增大肌肉面积、力量水平。1)窄距握推 2)仰卧
杠铃
臂屈伸 3...
卧推
的动作要求
答:
2 头、背及臀紧贴凳面,保持挺胸姿势,腰部拱起,与凳间距离为可顺利平插一个手掌。3 握距宽于肩,但不可过宽,在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。4 不要让
杠铃
压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。5 躯干不可扭动,左右均衡用力 ,两臂同时伸展...
怎么样用哑铃和
杠铃
锻炼胸大肌 肱二 肱三 三角肌 背阔肌 腹肌 腿部...
答:
第一节课:胸:
平板杠铃卧推
:10~15次/组ⅹ6组,上斜哑铃卧推:10~15次/组ⅹ6组 平板哑铃飞鸟:10~15次/组ⅹ6组 十字夹胸:10~15次/组ⅹ6组 三头肌:坐姿单臂颈后臂屈伸:10~15次/组ⅹ6组 俯立臂屈伸 :10~15次/组ⅹ6组 站姿双臂胸前屈肘下压:10~15次/组ⅹ6组 第二节...
如何增加
卧推
重量
答:
训练后肌肉需要48-72小时去恢复,切不可贪多训练,容易导致训练疲劳和肌肉分解。根据你的需要,你应该训练胸大肌、三头、二头、三角肌。这里是给你的训练计划:周一:胸 1)史密斯(活动
杠铃
)
平板卧推
第一组:22RM 第三组:15RM 第四组:12RM 第五组:8-12RM 第六组:8-12RM 2)上斜哑铃...
练胸肌哑铃卧推和
杠铃卧推
哪个效果好
答:
哑铃卧推和
杠铃卧推
都是训练胸肌的好方法。但是两者的侧重点不同。哑铃卧推,具有很强的灵活性,可以多角度刺激胸肌。比如在卧推到动作末端,可以下意识的旋转手腕,用来顶峰收缩,充分挤压胸肌,这是杠铃卧推做不到的。杠铃卧推,具有很强的稳定性,适合大重量训练。建议在训练时,先采用大重量的杠铃卧推...
平板卧推
和斜板卧推分别锻炼哪个部位的肌肉?
答:
平板卧推
锻炼的是胸大肌中疏,上斜板卧推主要锻炼的是胸大肌上疏和三角肌部位的肌肉,下斜板卧推主要锻炼胸肌外围肌肉,但是所有的推举中肱二头肌、三头肌、三角肌都有一定量的参与!!
斜板
卧推
手腕疼,怎么回事
答:
请在锻炼之前做好充分的热身,活动颈部手腕手臂肩部腰部,需要完全热身和伸展开。然后:1、
平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,...
平板卧推
的辅助动作
答:
第二种:上斜哑铃飞鸟 因为它的动作幅度很大,从胸大肌和肩部都会得到拉伸,胸大肌充血效果非常明显,通常举铁的人胸肩连接处都会很紧张。如果是新手,一定要通过哑铃飞鸟拉伸这里的肌肉,才会有助于提升
卧推
,你在卧推时,
杠铃
下放的过程需要注意稳定,而哑铃飞鸟这个动作2只哑铃是独立的,所以更需要保持...
哑铃和
杠铃
怎么练,我是学生。
答:
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。
杠铃
:先说胸肌的锻炼,不知道你们的学校的卧推架子是平板的还是可以调成上斜的;上斜卧推对胸肌的上部刺激比较大,容易让胸肌产生“耸起”的状态;
平板卧
...
怎样
卧推
?
答:
一 学习
卧推
的前戏1.保证肩胛骨稳定、不耸肩练习卧推的时候,一定注意后缩你的肩胛骨,并且在做卧推时,尽量让你的肩部去贴近臀部,不要耸肩。卧推这个动作是三大项中技术含量最高的动作。卧推最最重要的就是,使劲后缩你的肩胛骨,保证肩胛骨的稳定,避免耸肩。不然圆肩、肩袖损伤、肩峰撞击都会找到你...
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