第1个回答 2008-08-26
根据你的身高,你的体重75公斤为宜。所以你首先明确自己目标是:减掉25公斤!目标+毅力=成功
接下来我教你我自己用过的有效减肥法哦。
1、早上起来空腹喝一大杯水。正常吃早餐。(我一般是一个大包子+豆浆、或者一碗米粉)
2、中午吃一碗饭,一大盘青菜或者别的蔬菜、4小块肉就可。下午吃少许零食也可。但不能多。
3、晚上吃晚饭绝对不要超过一碗饭。蔬菜类可以多吃,肉最好不吃。
4、晚上9点以前可以喝两杯茶,绝对不能吃零食。
5、如果12点睡觉的话,在10点40时听劲爆音乐跳下蹲扩胸舞。(这个舞对减肚子和大腿肉特别有效。)如果不明白这个舞,可以做些运动,如原地跑10分钟步+10分钟仰卧起坐+10分钟8字步伐下蹲起立反复。
坚持以上计划,一个月起码可以瘦8斤。只要大概半年就减下来了。
好处:没有副作用;精神特好,睡眠好;形成好的饮食习惯,身体健康。
我是女孩子,以上的经验之谈不知道对你是否有用。以前我是将近120斤,现在94斤。不过我减了一年,因为我老爱吃零食。看你是否比我有毅力喽!~加油!~~:)
参考资料:自己经验之谈
第2个回答 2008-08-27
你好,20天瘦十五斤----减肥秘籍,连食谱带运动都有的,是一个不错的减肥方法,你可以试一下
早饭:一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)或者一个小包子 一杯豆浆(最好是无糖的)
午饭:凉菜一份(本人还会往里面加点醋)
水果(如苹果一个或者其他热量底的水果)
晚饭:水果 或者黄瓜 或者西红柿
注意:晚上6点以后水都不要喝,特别是爱水肿的MM,无论吃的多少,吃完以后都不要马上坐着,早起要先和杯温水
运动:呼啦圈一次三十分钟 (或者早晚各20分钟),坚持一项运动 30分钟 针对特别想减或者特别胖的局部,进行软体运动.坚持一定能成功。
第3个回答 2008-08-26
我以前和你情况差不多,我1.8M,当时210斤,想减肥就不要怕苦,我当时就是早饭吃好,午饭吃一半,相对于正常饭量来说的,晚饭吃一半。我当时还不会打篮球呢,现学的,开始不会打,跟着别人跑,要鼓励自己:现在你虐我,以后我虐你...........每天跟他们打球,打一两个小时,然后晚上下了晚自习,去操场跑十圈,慢跑,不要停再慢也别停,只要你能坚持一个月,保证很有效果,我当时的记录就是一个月减13斤,但真的很苦,不是人过的日子,有时候饿得我都浑身冒冷汗,喝水充饥,也有助于减肥.我现在减到140斤了,你只要坚持一定会成功,瘦的感觉真好,希望你能成功.
但我不建议你减得太快,减得太快对身体不好,正常来说一个月减超过6斤就不好了,肉是慢慢长的,减也得慢慢来,太快了违背自然规律
第4个回答 2008-08-26
减服不可能一时之间就可以成功的.
少吃多餐外加运动,我想这是最合理的.吃完后半小时不要坐,站立,这样脂肪还不会堆积到小腹上.
早餐主要以纤维类为主,可以喝牛奶加麦片.牛奶要搭配粗粮才可以把它的营养更好地为人体所吸收.还可以加一个水煮蛋和一根玉米.蛋不能煎炸.一定是水煮的.别看早上吃得多,但这营养很重要.
中午可以喝点清淡的汤,少量的饭也可以,中餐也很重要,如果饿着了晚上那就惨了外加宵夜就把一天的辛劳给白费了.避免煎炸烤和高热量的.多吃素的,可以吃点牛肉.多吃鱼.
晚餐少量.喝点汤,以素食为主
其实可以分四餐来吃.
加上一个下午茶,不要喝什么咖啡之类的,吃点水果沙拉之类的,腹中有饱和感就行了,晚饭可以晚点吃.九点后绝对绝对不要进食
还有就是加强运动
运动,这是关键