动作1
这个是瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。
拉伸整条腿后侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈 V 字，停留30s。
跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。
动作2
改善假胯宽，同时拉伸大腿前后侧和臀部．腰背尽量挺直，此处停留1分钟
柔软性好的宝宝可以在原有基础上俯身往前，后侧的腿脚尖绷直，大腿前侧有强烈拉伸感，一边停留20s。
动作3
拉伸整条腿后侧和内侧，使内侧更紧致。
双腿尽量打开到最大角度，腿尽量伸直下压，脚尖上勾，柔韧性好的宝宝可以慢慢往前俯身，拉伸感会很强，静止停留1分钟。
在运动之后一定要配合拉伸，否则腿部肌肉粗壮会显腿粗腿短。也可以在劳累一天之后作为松解，因为久坐久站对腿部线条都不好，拉伸改善血液循环和线条，每天花10分钟拉伸，腿型很快会有大程度的改变！
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