我想要揭示的是重量训练的代谢能力，以及短跑间歇。当它们结合在一起时，就会成为你实现减肥目标的动力。让我们来看看一些要点。我想强调一下每一个。举重能帮助你减掉身体脂肪。最好的结果来自于专注于不同部分的培训项目。这里有几点可以帮助你评估你的培训计划燃烧身体脂肪的四种重量训练技巧两组之间更短的休息时间。以30-60秒为指导，并尝试以高强度的运动来结束你的项目。生长激素呈指数增长!试着做25次压腿、下蹲甚至弓步，或者2分钟不间断的重复(当然要以合适的形式)。
关节电梯。这些是下蹲，硬举，分深蹲，卧推，引体向上。如果你有一点时间，应该把单独的练习留到项目结束的时候。训练自己去做那些难度大的事情，这样你可以得到最好的身体组成效果。
高容量。勇敢一点，把你的练习扩展到5-6的范围。这需要更多的时间，但是选择4-6个练习，然后把它们组合在一起做6组。更好的是，减少你的休息时间。双倍的脂肪燃烧效果!节奏,节奏!你需要绷紧这些肌肉;因此，您将需要计算每个练习，以确保您分配了适当的时间框架。尝试4秒的偏心(下)节奏和短的同心(上)节奏。
四个额外的奖励hacks，以您的脂肪燃烧在另一个水平!
希尔冲刺。绝对是腿的杀手!到户外去，或者使用跑步机。尽量增加阻力，尽可能快地冲刺(大约20-30秒)，然后休息60秒。重复或总共最多20-30分钟。
楼梯跑。又一个出色的腿部协议。尽可能快地跑上楼梯，然后慢跑下来。试着重复8-16次，你的腿一定很兴奋!
来点强人训练怎么样?用雪橇、翻轮胎和笨拙的农民走路。你可以在你的腿部运动日使用这些，把它们作为锻炼的终点。
尝试回路训练，用最少的休息时间进行超设定，将会变成回路。更好的是，为什么不尝试一下被认为是“腿部死亡”的方法呢?首先是硬举，然后是分腿下蹲，然后再做重量更轻但体积更大的深蹲。每次运动之间有10秒钟的休息时间(让你喘口气!)