要想了解自己的标准体重，你可以用身高减去105（160厘米以下则减去100）来计算。按照这个方法，你的标准体重应为59公斤，而你现在的体重已经超出标准15公斤，显然需要减肥。建议采取健康减肥方式，其核心是运动和饮食控制。在饮食上，应保持营养均衡，并严格控制热量摄入。以下是具体的饮食建议：
1. 首先，避免食用减肥药。所有减肥药都可能有副作用，而且商家往往夸大其效果，忽视副作用。减肥药对心脏通常有害，也可能伤害肝脏和肾脏，因此不建议使用。
2. 早晨起床后，先喝一杯蜂蜜水，然后吃早餐。可以选择只吃一根香蕉，它含有足够的卡路里来填饱肚子。但香蕉不宜空腹吃，所以建议搭配一杯牛奶和一个鸡蛋。
3. 中餐可以吃一碗米饭（约1-2两）搭配蔬菜和少量肉。牛肉是较好的选择。但应控制在6-8分饱。
4. 晚餐可以选择减肥餐，如喝一盒脱脂牛奶，或吃一个鸡蛋、一个苹果或一根黄瓜。晚餐应避免甜食，并控制好每餐的食物分量。多吃富含纤维的食物有助于减少饥饿感，维持定时定量的三餐。避免油炸、过甜、过咸的食物，以防减肥成果受影响。饭后半小时不要坐下。
5. 多喝水，每天至少喝六杯水。喝水可以减少饥饿感，帮助冲刷体内多余脂肪，并保持新陈代谢畅通。每周称一次体重，以观察进度。如果已节食一段时间，要注意营养均衡，确保摄入足够的维生素，避免因节食而生病。
6. 每天适当做运动，如快走、慢跑、跳绳等，运动可以减少食欲，加速脂肪燃烧。在家或办公室没有条件跳绳时，可以尝试原地双脚跳。运动时间约30分钟，但需根据个人情况调整，不可急于求成。运动后要做伸展运动，如压腿，以拉伸小腿肌肉，避免形成块状，而力求条状，这样看起来更瘦。
7. 以下是一些建议多吃的减肥蔬菜：全麦面包、玉米、米饭（少量，一顿1-2两）、鸡蛋、豆浆、脱脂牛奶、苹果、黄瓜、苦瓜、海带、芹菜、黑木耳、西红柿、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、紫菜头，以及鱼、虾、鸡肉（主要吃鸡胸肉）。
以上建议结合运动和饮食控制，有助于实现健康减肥的目标。
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