第1个回答 2022-09-19
第一，可以试着用双手抓住单杠，让双脚离，进行挂杠锻。
，这样可以让我们的手臂，肩膀以及背部肌肉得到充分的发力感知，有利于我们在引体向上时候的正确发力。
第二，可以先练习反手的引体向上，反手将身体拉上去之后，进行挂杠练习，可以有效的提升手臂，肩膀及背部的肌肉力量，为我们在正手引体向上时发力打好基础。
第三，在引体向上适应练习之外，进行手臂和背部的力量特训，比如哑铃，双手划船等训练，来加强自己的上身力量，和配合平板支撑等核心力量训练，增强自己在引体向上的过程中的平衡性和稳定性。