基本都是9:30——1:30和15:00——18:30。
每个地区会有自己的教育局规定的具体时间,新疆还会分夏季作息时间和冬季作息时间,乌鲁木齐市市中心的中学和非市中心的中学作息时间除了分夏季和冬季还会分地区,因为要错开上班高峰期,差别都在半小时至1个小时之内。
推荐作息
7:00：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:00―7:30：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
7:30―8:00：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，该类食物具有较低的血糖指数。
8:00―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:00：在面包上加一些豆类蔬菜。需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
13:00―14:00：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―18:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:00：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:00：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。
21:30：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
22:00：上床睡觉。如果早上7点起床，入睡可以保证享受9小时充足的睡眠。
根据初中生的年龄和生长发育特点，建议他们在晚上10点到11点之间睡觉，早上6点到7点之间起床。这样可以保证充足的睡眠时间，同时也不会影响到第二天的上课和学习。
当然，具体时间也需要根据个人的实际情况来调整。如果早上起床感到困难，可以设置闹钟或使用其他一些帮助自己清醒的方法，如喝一杯温水、洗漱、运动等。同时，要注意不要过度熬夜，避免影响第二天的上课和学习状态。
除了睡眠时间和起床时间外，还有一些其他的建议可以帮助中学生更好地管理自己的时间和健康：
建立规律的作息习惯：建议中学生在固定的时间上床睡觉和起床，这样可以保证充足的睡眠时间，同时也有利于身体的代谢和健康。
充足的运动和锻炼：中学生正处于生长发育的关键时期，适量的运动和锻炼可以帮助他们增强身体素质，缓解学习压力。建议每天进行30分钟以上的中强度运动，如快走、跑步、游泳等。
合理安排学习时间：中学生需要合理安排学习时间，既要保证足够的学习时间，也要留出足够的休息和放松时间。建议每天安排固定的学习时间，如晚上7点到10点，同时也可以在早上或中午进行一些简单的复习和预习。
饮食健康：中学生的饮食应该保持健康，既要保证足够的营养摄入，也要避免暴饮暴食或过度偏食。建议多吃蔬菜水果、粗粮杂粮、高蛋白食物，尽量避免食用高糖、高脂、辛辣刺激性食物。
管理好时间：中学生需要学会管理时间，合理安排学习和娱乐的时间，避免沉迷于手机、游戏等娱乐工具而影响学习和身体健康。建议制定时间表或计划，合理安排学习和娱乐的时间分配。
总之，中学生正处于生长发育和学习的重要时期，需要保证充足的睡眠时间、健康的饮食、适量的运动和良好的时间管理习惯，才能更好地学习和成长。