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    • 有什么动作可以代替引体向上

    有什么动作可以代替引体向上在家里没有地方可以练引体向上有什么动作可以代替。

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    推荐答案   2016-09-03
    家里没有单杆不能做引体向上，那么可以把门打开，在门上做引体向上的。
    引体向上主要是锻炼背阔肌、肱二头肌的。肱二头肌可以通过做哑铃弯举锻炼，背阔肌可以通过做哑铃划船锻炼。
    健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。哑铃弯举和哑铃划船各做4组左右，每组间隔1分钟。
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    第1个回答  2016-09-04
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