引体向上可以用什么来代替？

Question

为什么我做不了引体向上？力量不够？为什么我体力充沛的时候，俯卧撑能做50个，而引体向上却做不了？别说慢慢来什么的，我想问的是，有什么运动和引体向上锻炼的效果相同，只不过是比引体向上的运动量小。

Answer 1

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

Answer 2

如果不买设备没什么能代替 俯卧撑没什么用 我当时俯卧撑一次60个还是一个也上不去 这俩练的不是同一种肌肉 只能多去抓 买个家里用的单杠吧 做六个大概一周左右 但是必须的天天练

Answer 3

引体向上练的主要是背阔肌，多练练伏地挺身。今是双手时指对时指，大拇指对大拇指。然后，放在地上，接下来就和俯卧撑差不多。切记下压的要大，做的要标准。至于没天的量和程度视自身情况而定。

Answer 4

叫人在下面托着你做引体向上。引体向上没什么可以替代。

Answer 5

高位下拉 哑铃划船 杠铃划船