有什么动作可以代替引体向上？

家里没装备，网上搜到的代替动作基本都是在头顶上的单杠，然后在引体向上的基础上加跳什么的。现在的问题是家里没装这种装备而不是做不出动作，有什么好的代替动作？

推荐答案 2019-06-05

引体向上,主要还是锻炼背部的。要求有一定的握力、上肢力量和肩带力量。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
这个要是想替代也不难，家里如果有门框、门都是可以拉的。有一种门上引体向上器可以推荐你买一下。就是钩在门上用的，你可以淘宝网站看看，很便宜。
假如你想练背，那么背部飞鸟的动作可以做，但是这个需要哑铃。
楼上说的不完全对，俯卧撑主要是练胸的，仰卧起坐是练腹的。

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其他回答

第1个回答 2018-08-01

从功能性和增肌的形状只有高位下拉能代替
练背不用单杠的可以用划船仰卧曲臂上抬本回答被网友采纳

第2个回答 2018-08-01

可以去KEEP上健身有很多不用器材

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做不了引体向上,哪些动作能替代练习?答：高位下拉这个动作和引体很像，做不了引体的人可以多做这个动作，但是这个动作毕竟是引体的切割版本，所以也不要妄图用它代替引体的作用。但是如果你觉得做引体太难了做不了，那你还是老老实实做这个下拉算了，毕竟这个动作门槛相对来说低很多，对技术的要求也少很多，非常适合新手操作，但是即使一个动作...

引体向上可以用什么来代替?答：1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向...

做不了引体向上怎么练答：4、跳跃引体训练 跳跃引体向上可以帮助增强肌肉，对于手臂力量还很薄弱的小伙伴还是有必要的。训练步骤：站在椅子上，以便你可以够到它，试着直接跳起来抓住杠铃，让你的手与肩同宽。借助向上跳的动力，将下巴拉过杠铃并保持这个姿势1下，然后慢慢地将自己放回原处，这个动作练习2组，每组做8-10下。

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