首先，说说饮食的问题。要少食多餐，早餐一定得吃，吃东西要细嚼慢咽，要先挑热量低的吃，然后再吃热量高的。看看你平时吃的东西，把热量高的东西去掉或少吃点儿。给你发个热量表，你看看哪些食物的热量比较高。
http://www.shoumm.com/2001605.htm因为你刚开始运动，所以，不要做太激烈的有氧运动，可以先散步一个星期，每天晚上一个小时以上，步伐可以大些，速度比平时快点儿。
然后，每天让自己多走一段路，速度要快，介于慢跑与竞走之间的速度就行了。以身体微微发热出汗为宜，这就是有氧运动了。
再往后，改成慢跑，不要求速度，要求时间和距离长一些。学会深呼吸，特别是腹式呼吸，可以让内脏有效地运动，消耗其脂肪，对健康特有益。
还有，就是鞋和服装的问题。我在跑步的时候发现很多男士，穿着皮鞋或牛仔、西裤等不宽松没弹性的服装，口袋装满了东西，跑起来叮当响，跑不了一圈就停下了。速度是够快，但是无氧运动，根本消耗不了脂肪。一双舒服的慢跑鞋，可以使你运动起来更轻松，保护你的脚和关节。现在天凉了，最好运动时带一件外套，运动完了之后穿上，以防感冒。
对女性来说，男士最显眼的胖就是肚子和脸，如果这两块瘦下来，就英俊多了。你三四个月如果每天都这样运动一个小时，肯定是可以瘦20斤的。我就是半年减了四十斤。
还有，减肥期间一般有会几天或十几天会感觉枯燥，不想跑步了，可以换换运动方式，如投篮、骑自行车等。一餐吃得多了，下一餐就少吃。多喝水，平时可以多做腹式呼吸，吸气时用力把肚子吸蹩，呼气时把肚子鼓出来。这是减腹部脂肪的好习惯。还有平时走路，要脚跟先着地，这样可以减腿、臀部脂肪。看很多男士皮带都喜欢松松地系着，如果每天把皮带系紧些，一个月后腰围就会变细不少。