柔韧好可以在地上和空中做出出色的动作，比如：一些高难度的运球，空中的躲避上篮等。柔韧其实也能促进速和力量。把柔韧性放在比弹跳或是体格更高的位置是因为国内在很大程度上忽视这方面的选拔和有意识的后天培养。柔韧性不好的球员肯定无法成长为排球巨星——无论你跳的有多高。比如马丁和邓肯之间的对比。
柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。