每天晚上睡觉前一个小时,平躺在你的小床上做蹬自行车式...
做法:
■仰卧,两手放在体侧.手心朝下.
■将两膝盖弯曲,两腿收回,靠向腹部.
■右腿向前伸直,基本与地面平行,弯曲收回的同时换左腿伸展.两
腿交替进行,像蹬自行车一样,单腿收回的时候,膝盖尽量靠近腹部,尽量画最大的圈.蹬10圈.蹬完后,双手抱膝盖放松10秒钟.
■反方减向,由下往上10圈.蹬完后,双手抱膝盖再放松10秒钟.
■两个方向蹬完算一组,最初的阶段,可以蹬2--3组,以后可以根据自己的身体状况逐渐曾加圈数和组数.
■每个方向蹬完.都要记得放松.有助于恢复体力.
作用:
▲锻炼两大腿,使两腿匀称而修长.腿部肌肉更加有力,美化背部.按摩腹部脏器,并可以使你的腹部紧致有弹性.
练之前,一定要保证有1---2个小时的空腹时间.
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