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腰间盘突出如何加强锻炼来恢复…
如题所述
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推荐答案 2013-10-09
每天早晚要做仰卧起坐。。在坐坐腰的体操。。我以前也把腰的肌肉扭伤了。。到现在才好。。每天要锻炼不要偷懒就好了。。希望能帮助你
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2013-10-09
最好是静养 睡觉睡硬板床 剧烈运动少做 症状好点后个人觉得应该加强腰腹部肌肉 但不易操之过急
第2个回答 2013-10-09
不能锻炼,需要静养,等慢慢好起来了,在适当运动
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腰间盘突出
的10个
锻炼
方法+9个护理方法,让你轻松拥有健康腰!
答:
锻炼方法:1. **蹬足练习**:仰卧位
,屈髋屈膝屈踝,使膝关节尽量接近胸部,足背勾紧。然后双足用力向斜上方蹬出,蹬出后尽量拉伸并绷紧腿部,维持5秒钟,最后放下还原。双腿交替进行,完成20~30次为1组,根据病情和体能调整组数。2. **交叉扭腰**:两脚分开与肩同宽,双拳握紧脚尖向内,两臂伸...
得了
腰间盘突出怎么锻炼
能缓解
答:
1、
仰卧抬起骨盆
仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。2、
抱膝触胸
仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。3、
侧卧位抬腿
侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反...
腰间盘突出
椎管狭窄
怎么锻炼
答:
对于年轻的腰椎间盘突出患者,
建议加强体育锻炼,尤其是跑步、游泳等伸展性运动,通过锻炼全身肌肉,提高协调性,从而增强腰背肌力量
。此外,还可进行小燕飞或者专业的保健操以加强腰部核心肌肉力量训练;对于腰椎管狭窄的老年患者,过度的锻炼不具有明显的效果,建议适量锻炼,以维持基本日常生活即可。
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