健身房运动一天后全身酸痛怎么办？

Question

因为要减肥，所以天天都要去健身房，因为以前不太喜欢运动，所以导致运动后一身酸痛，怎么办呢？可以继续坚持吗？

Answer 1

之前倒是见过 k a ŋ 3 p ● c ŋ这里还是有一些的
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我可能不是你的唯一，我却甘愿把我的唯一给你
爱情是场梦，可有些人却总睡过了头。
怨恨已经比爱还多，但却不知道为什么还是要
等待着、孤独着，寂寞着那时爱上一个人
秋未央，冬已在途中。春暖花开时

Answer 2

全身酸痛是因为较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。
（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习局部肌肉，以免局部肌肉负担过重。
（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉，活动得更充分。
（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行局部肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
（5）对酸痛肌肉局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。
（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使局部肌肉得到充分的恢复和休息。

Answer 3

人的肌肉类型，身体素质不同，你的身体状况肯定由5种原因中的一种造成：
1、肌肉类型中红肌纤维比较少，耐力训练中肌肉抗疲劳性较差，即训练时持续有氧运动对你而言过多（训练量过大），可考虑适当减少或逐级增加。如果你目的是降脂的话那就增加训练次数，一周四次，配以合理饮食冲休息可使肌肉适应力加强，消除症状。
2、未按训练计划进行，正常的话一般都把身体分成三大块，每次练一块，循环练习，以缓解肌肉疲劳。看看你是不是未按计划，比如一直练胸，练了几次后又一直练腿（此时胸过度疲劳，一时未恢复），这样使得身体个部分都过度疲劳。
3、一日三餐不合理，睡眠不好，生活不够规律，比如工作量大，常作电脑旁等使身体在训练之前就已未练先衰。
4、训练时矿质元素（主要是钾）流失过多，着重看看自己是否流汗稍多，或排便不正常。若未能及时补充上，也会导致这种状态且十分伤身。建议你训练是该自己准被一瓶运动饮料，激活，脉动，佳得乐都可以。我想你推荐佳得乐，十分好我一直都用，感觉对得起自己劳累的身体。对训练之后的一些不良反应有明显缓解作用。
5、以上4种都你觉得都不是你的原因的话，建议你到医院挂专家号看看，也许是有病了自己未发现。
怎么样，这是我多年来对你这种状况的应对经验，希望对你有好处，能帮上你的忙，呵呵

放松的方法有很多种，我经常建议俱乐部的会员每练完一组就放松2分钟，一项就进行肌肉放松10分钟。最简单的一种放松方法就是进行肌肉疏松练习，即可请一起练的会员帮你对干练过的肌肉进行拿捏，直到觉得肌肉泄劲为止（即肌肉不再特别紧张）;也可进行放松性跳跃（不是大跳，可理解为小颠，一组之后进行1分钟，一项之后进行5分钟，可根据你的具体情况酌情增减），达到肌肉抖动充分的目的即可，这样可使肌肉中沉积的乳酸尽快被遣散，分解掉。这样症状就能消除。

Answer 4

泡澡+休息.
别歇过头了就好...也可以擦些药水,舒活筋骨.

Answer 5

坚持一段时间之后，酸痛的感觉就会减轻很多。而且你会习惯了。
没关系的，坚持吧！因为你是减脂为主的，所以不会是大重量练习。你要是天天去，2周之后就不会酸痛了。