边看边活动，或者用热水袋···reborn转动头部写“米”字或者繁体的“凤”字白鹭我听说这样弄不行啊 听到“咔咔”的 声音是说明你颈椎部分的肌肉已经纤维化了 如果你还这样弄的很厉害 小心脖子那里的肌肉失去效用 不是我吓你啊是我看一档关于颈椎的保护节目里说的[已注销]一个台湾健身教练说，三百六十度转颈或者大幅度转颈会损伤颈椎，是危险的。她说正确的做法是，用右手经头部上方扳住头部左侧，轻轻向右扳，静止一会儿；然后反向做；两手相叠放在额部，轻轻推额部，而头部轻轻向前靠，用反向的两个力来平衡；两手相叠放在后脑，轻轻推后脑，而头部轻轻向后靠，用反向的两个力来平衡。以上都是静止的。还有就是头部左转，经由身体前方向下向右轻轻转，如此往复，但不要后仰脖子。她说尽量不要后仰，也不要太用力。
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