至少半个月，没有几天就成的。
目标肌群：大腿内侧肌群
动作描述：
1. 坐在臀腿训练机上，大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背; 2. 两腿用力向内侧合拢，至挡板相互接触，感受大腿内侧发力，坚持 2-3 秒; 3. 缓慢控制恢复初始位置，重复。
动作要点： 1. 腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力; 2. 动作过程保持用力均匀可控，不要用爆发力做这个动作; 3. 双腿外展打开后不要停顿太久， 最好立即开始并拢双腿，进行下次动作。
目标肌群：大腿内侧肌群
动作描述：
1. 坐在臀腿训练机上，大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背; 2. 两腿用力向内侧合拢，至挡板相互接触，感受大腿内侧发力，坚持 2-3 秒; 3. 缓慢控制恢复初始位置，重复。
动作要点： 1. 腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力; 2. 动作过程保持用力均匀可控，不要用爆发力做这个动作; 3. 双腿外展打开后不要停顿太久， 最好立即开始并拢双腿，进行下次动作。
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第1个回答 2020-03-31
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