第1个回答 2019-08-10
一、深蹲
深蹲是练腿最有效的动作了，深蹲主要是锻炼大腿前侧肌肉，和臀部。
下蹲时候一定要蹲到，大腿与地面平行，腰背一定要挺直，缓慢的蹲下，把臀部收紧，在缓慢的站起来。
深蹲有很多种，可以普通式的深蹲，可以辅助器械，哑铃、杠铃，增加重量，对下肢的力量进行全方位的训练。
二、前弓步
左腿向前迈一步，后退向后迈半步，保证上身与地面垂直，腰腹挺直，之后下顿，在下蹲的过程中，左侧大腿和右侧的小腿与地面平行，下蹲、抬起反复做20次左右，然后左右腿互换，在做20次。
三、跨步登山
先成平板支撑动作，臀部稍稍翘起，将左腿迈向左手，稍停留后收回，在将右腿迈向右腿，如此往复，10次为一组，一次做3组。
这个动作幅度很大，所以除了对腿部有锻炼和拉伸的作用，对全身的减脂也有很好的效果。
四、脚部靠墙
这个可以说是一个懒人运动了，躺在床上把腿部放在墙上，身体和腿成九十度角，10分钟为一组，每次做两组，这个动作可以拉伸腿部，让腿部的线条更好看，而且在做这个运动的同时，玩手机看电视，完全不耽误。
当然除了以上动作，还有很多动作可以锻炼腿部，也可以辅助很多锻炼器材，但是一定要记得量力而行，要在专业的教练的辅助下进行，不然腿部的肌肉拉伸过度，会对身体造成伤害。
第2个回答 2019-08-11
练出大长腿，你可以进行深蹲，还有一些腿部运动。
第3个回答 2019-08-11
蹬腿、踢腿、走路等等，可以瘦腿啊。
第4个回答 2019-08-11
可以蹬自行车，跑步能够瘦出大长腿。
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