大家应该都经历过，学习或是生活不顺时，心态越来越差，心情难以平复，最终导致情绪失控，然后更加影响精神状态的时候。但我们其实是有办法能调理好情绪，帮助我们更平和去应对生活中不顺利的时候。以下，我大概总结下我了解到几个方法：
1， 运动/做自己喜欢的事情。往往在这种时候，有一个事情能转移下注意力，让我们去专心完成一件事情后，心态和情绪就会好很多。重新看会不顺利事，可能也会更有想法如何去应对。无论是和同学一起完成球类运动，或者是去跑步，或者健身，这样的分散注意法都会对于有助于缓解心理上的疲惫与情绪上的波动，很值得大家尝试。
2，与身边好友交流。能和身边的挚友聊聊天，说出让自己难受的事情也会是非常有帮助的。有的时候我们心态不好，难受的点可能是一个会自己越想着就越难受的点。反而这个时候，如果有人能够在你身边，能有个可以倾诉的同时会理解你的对象肯定是非常好的。作为同学，自然会更理解你所在的处境，理解校园里经历的事情。说出来，可能慢慢就会内心感觉舒畅了。
3，适度放松/听音乐/保证休息 在情绪不好的时候肯定内心也在经受着很大的压力，需要有一定的途径帮助身体与心理放松下来。一般在压力大的时候，像去课室或者回宿舍路上都会放一点轻音乐，让自己沉浸在音乐里。同时我也让自己尽可能保持足够的休息，如果休息不好，整个人状态会更不好，同时加剧精神压力。这种时候，更需要让自己尽可能多休息下，有更好的状态，肯定会帮助更自如的迎接生活里情绪不好的时候。
以上就是我大概总结的方法，希望对大家都有所帮助。
不愉快的情绪是不可避免的，采取适当方法加以宣泄可以释放心中的郁积，有利于身心健康。渲泄法有两种：直接渲泄和间接渲泄。直接渲泄是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。如对知心朋友诉说、写日记、大哭一场或者大声唱歌、剧烈运动等都是间接宣泄的好方法。
2、分散转移注意力法
有时候，不良情绪不太强烈，甚至有时找不到明确的诱发原因，但是它却弥漫在几乎所有的活动当中，表现为一种混杂的焦虑心境，时间一长，也会令人感到难以忍受。针对这种馆况，最好的选择是不必关注自己的心情，做自己该做或喜欢做的事情，如学习、工作、娱乐、社交、运动、生活琐事等等。目的是转移注意力，不让自己有空闲去想不愉快的事情。
3、运用心理防御机制法
心理防御机制是人在面对挫折时自发产生的心理反应，它能帮助人们暂时地缓解不良情绪。因此，有意识地运用心理防御机制，可以进行积极的自我心理调节，从而消除不良情绪。常见的心理防御机制有：退化、想象、否认、认同、压抑、升华、幽默、反向等。
4、自我暗示法
积极的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方法很多，常用的有利用语言的自我暗示、利用环境的自我暗示、利用动作的自我暗示、利用自我“包装”的自我暗示、利用心理图像的自我暗示等。
如学生可以通过抄录、朗诵自我激励的句子，来振奋和控制自己的情绪；心情烦躁时可以多听听舒缓的音乐；紧张不安时，可以扩胸做深呼吸来安定情绪；当学生身处逆境、信心动摇时，可以想象成功人士艰苦奋斗的情景，还可以根据自己的需要创造有激励作用的心理图像，在内心反复观看。
5、表情调节法
通过外部表情的改变相应改变内部的情绪。情绪的产生，一方面能够引起一系列生理过程的变化，另一方面也能引起面部和体态等外部表情的变化。例如，当学生兴高采烈时便会手舞足蹈、满面笑容；当学生心情沉重时会垂头丧气，肌肉松弛无力。既然内部情绪与外部表情有着如此密切的联系，那么，通过外部表情的有意识改变就能够起到调节情绪的作用。本回答被网友采纳
向人倾述。找一个愿意聆听你故事的人，一杯茶一张座椅一个倾听者，相信吐露出来后，你会好受很多。
找一个合适的宣泄口，转移注意力。比如我心情不快的时候就喜欢打打游戏，打打球运动运动。通过做自己喜欢的事，一段时间的快乐后，回头看，那些糟心事也就没那么严重了，然后我们心平气和的去处理。
良好作息生活节律。很多时候，易怒易暴躁，都是由于睡眠休息不足造成的，每天尽量留好充足的时间休息。
高雅的生活。