引体向上是手臂发力更多还是背部发力更多？

Question

我说的是正握的那种引体向上

Answer 1

引体向上是经典的背部锻炼动作，所以说主要的是依靠背部的力量进行的，但是这一切的基础都是动作标准的天气下，当然也要借助手的抓力和小臂的力量，但是最主要的还是依靠背部的力量，这个是没有问题的

Answer 2

当然是背部。追问

那反握的呢

追答

也一样 因为引体是肩屈为主 只做肘屈的话无法完成一个引体 用肘屈主导的话 也做不到一个好的引体 除非是一些辅助训练

判断一个动作用什么肌肉发力 首先看哪个关节大幅度参与了运动 然后再看这一个或者几个关节在做屈 伸 还是旋前旋后动作 根据对应肌肉的能力来定位哪块肌肉在发力 再根据肌肉收缩的程度，长短来判断哪块肌肉在主导这个动作

简单分析下引体
首先三个主要关节参与运动
腕关节 肘关节 肩关节
腕关节几乎不活动周围肌肉等长收缩 由于引体不是静态动作 所以腕关节周围的肌肉不是主导
再看肘关节 肘关节在旋内状态下作肘屈 且行程几乎是完整的肘关节活动范围 那么符合功能的是肱桡肌 肱肌 二头肌在前臂旋内状态下无法正常收缩 所以是辅助状态 三头肌处于拉伸状态 虽然轻微收缩 但不计入运动中
再看肩关节 肩关节的行程也很完整 在引体这个肩屈的动作中 最符合功能的是背阔肌 大圆肌是接近横向生长的 所以虽然有参与 但是与动作轨迹不一致 并不是主导肌群
再来看一下三个关节 腕关节做支持工作 肘关节的肱肌肱桡肌力量未必足以完成良好的引体 肘关节活动度也没有那么大 那么自然就是活动度最大 力量也最大的肩关节以及主导肩屈的背阔肌了

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Answer 3

引体向上

其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。

只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。
不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。

引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。
引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。

从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。

可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；
掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌；
掌心向前的动作一般握距都比肩宽，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌；

正手引体向上，掌心向前,肱二头肌用力更少，背部用力更多,难度更大；
反手引体向上，掌心朝向自己，肱二头肌用力更多，难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多；

从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握，宽握主要是增加背阔肌宽度；