引体向上到底是手臂发力还是背部发力? 正确的引体向上的方式是什么?

如题所述

推荐答案 2013-02-26

主要是背部发力，且发力时背部可感觉明显的压缩感，没有这种感觉的话锻炼效果不，明显，正确的引体向上应该是双手正握杠杆，双臂比肩略宽，发力时垂直向上拉起，直至到达最高极限高度，然后手臂缓缓放下并且双肘保持微屈，这样是为了保护肘关节，每次做两到三组，每组约6到13个，每组休息2到3分钟，只要你长期坚持一定会获得你理想的结果。谢谢

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其他回答

第1个回答 2013-02-24

都有、不过大家都说是练背的。双手正手握单杠。大致呈V字形

第2个回答 2021-03-14

引体向上的正确做法

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引体向上怎么做最轻松如何做引体向上比较轻松答：有些人能做反手引体向上，但是正手引体向上却不会发力，这说明你做反手引体向上的时候，背部发力占比太少，手臂发力占了多数。学会正手引体向上之后，才意味着你的背部肌肉成为引体向上的主动肌肉，还没学会正手引体向上的人，引体向上不具备很好的练背效果。引体向上怎么做更轻松？用这3个姿势做，引体向上...

引体向上到底是怎么做的?如何才能让自己做的标准?答：引体向上的正确姿势也是双手与肩同宽，向上至下巴过杆，向下至双臂伸直，全程身体无借力摆荡，保持稍稍后倾。这样也是比较标准的做法，还能够让自己锻炼起来非常的轻松。做动作需要精准一些在做引体向上的过程中要收紧肩胛骨，双肩用力下压将身体拉起，感受背部发力，同时腹部收紧，两腿交叉或自然下垂。不要...

如何正确的做引体向上?答：先说第一种，反手引体向上，所谓反手，就是在抓单杠的时候，两手拳心朝向自己，宽度不用太大，与肩齐平即可，然后开始做引体向上的时候，尽量要把手臂伸直，也就是完全伸展开，被吊在单杠下，然后用力，在尽量保持小臂垂直于地面的情况下提升上半身，最终达到的状态是整个脑袋超过单杠，双手在下巴下面，...

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