你对跑步减肥的理解不够深刻，跑步为什么减肥，因为跑步是主要的有氧运动。有氧运动的诀窍在于心率的控制，跑太快就会变成无氧运动。减重跑步的方法，一定要追求时间，而不是速度，也不是距离，不然只会适得其反，腿越跑越壮，然后还没瘦。
跑步最好要跑够30分钟，根据自身情况增加时间，1小时内最佳。以慢跑，快走为主，这俩才是有氧运动。男生慢跑时速在8-10，女生在6-8km/h。快走6左右即可。如果用跑步机好控制速度，户外跑就用运动手环，可以根据心率控制速度。
所以跑步不要规定距离，要根据时速来设定跑步时间，比如你慢跑7km/h，那么30分钟跑3.5km就达到有氧的目的了，根据自身情况，可以跑到4-4.5km，这样40-50分钟就可以结束今天的有氧运动了。一定不要快跑，知道不？别为了和别人炫耀，而违背自己减肥的初衷。
任何运动最好是做1休1，因为肌肉要48个小时恢复，给肌肉一个缓冲的时间，这样可以避免你因为过度运动劳累，而导致中途放弃。使用一些蛋白粉之类的产品，可以缩减你肌肉恢复速度，但是有氧运动暂时不需要用到蛋白粉，毕竟还是减重阶段，还没到增肌塑形阶段。达到理想体重后可以考虑。
如果是男生，那么最好是有氧+无氧结合来做，一定要保持体力，比例是1:1。以1个小时为单位，有氧运动一定要做够30分钟，如果你现在是以减重为主的阶段，那么跑40分钟，做20分钟的重量训练，根据体重下降速度，然后逐渐改变运动方向方案，变为30分钟有氧，30分钟无氧。直到你达到理想体重的时候，你就要以保持体重为最主要的目的，那么继续瘦并不好，继续瘦会阻碍你肌肉的发展，所以跑步改为快跑15分钟，时速10-15。然后45分钟集中做重量训练。
男生一定要做无氧的原因是，你一直有氧减肥，其实不仅仅是减脂肪，肌肉也会跟着消耗，那么加强肌肉训练，让肌肉保持在一个维度，肌肉每天会增加你的消耗，因为肌肉本身就会消耗热量，所以会间接帮助你减肥。一定要结合来做。
女生也一样，只不过女生不需要男生那样的肌肉线条，所以仍然以有氧为主，无氧为辅，一些健身操，瑜伽都可以训练肌肉线条，属于轻度无氧。瑜伽是很适合女生塑形的。平板撑，卷腹等动作都适合女孩子。当然男生也是可以做的。这方面男女通用，只是男生要把肌肉的松紧程度更看重一些。
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