练胸下沿部，应该采用高姿俯卧撑，即手高脚低俯卧撑！
不同方式的俯卧撑锻炼的部位不同：
一般俯卧撑：主要锻炼整个胸部肌肉
手低脚高俯卧撑：主要锻炼胸肌上沿
双手窄距俯卧撑：主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝
双手宽距俯卧撑：主要锻炼胸肌外侧翼
手高脚低俯卧撑：主要锻炼胸肌下沿
俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面，略作停顿，再控制还原；当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多做俯卧撑，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性力量通常不足，可采取双膝触地的方式练习，动作难度方可降低。
双杠