一般来说，午餐盒应该在早上为大多数营养和科学的人做，但对大多数人，包括我，早上没有时间做饭，所以通常是前一天晚上在冰箱里做，第二天带到公司，所以要注意的事情很多。有时他们想吃不同的米饭，所以有时他们会突发奇想在家做寿司或饭团。
锅里加点油，把萝卜干，炒到干了，再加入少许沙耳和十三香葱，把鸡蛋翻到萝卜上，用小火慢慢炒，让鸡蛋发霉，翻炒锅，不要让鸡蛋留在锅里，两面煎，你可以从锅里出来，放在盘子里，蒸汽是最简单的。普通的米饭厨师都配有蒸汽，可以边煮边蒸。常见的有熟排骨、煮鸡腿和熟香肠。我们家的熟鸡蛋通常是用鸡蛋蒸汽煮的。考虑品种。根据以上要求，你可以特别设计一周的食谱。碳水化合物可以选择：大米、意大利面、粗粮和谷类食品。蛋白质可以选择：肉、鱼、豆类、鸡蛋和牛奶。好的脂肪可以选择：坚果、橄榄油、鳄梨。
基本食物主要是米饭。提前准备好几片肉，烤盘里放着肉和蔬菜，比如鱼糜或香椿炒鸡蛋，再加上一份蔬菜，主要是一些莴苣片和一些沙拉酱a，一顿营养丰富的午餐就准备好了，首先要保证数量。根据一天的能量需求，午餐能量占30%和40%。对于每天摄入能量2200千卡的人来说，午餐能量在700-900千卡之间。第二，我们必须保证多样化，包括谷类食品。至于带什么菜，要看你的口味和幽默！我来自湖南岳阳，我喜欢辣的食物，至少有一道辣的菜，像辣椒炒肉、辣椒鱼头、炸鸡砂子和青菜，这是必不可少的！汤是养生的，自己安排吧！
我觉得我们应该吃汤、饭、蔬菜和水果，一般来说，我带蛋汤和饭，但是饭里的赖氨酸含量很低，而肉、蛋和豆腐都含有阿尔塔赖氨酸，所以我首先想到的是木须肉和麻婆豆腐。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-12-01
如果是上班族的话，想吃快餐，想营养健康的话，就应该按上面的图片上饮食，但是应该多吃一些水果蔬菜，多喝水，多锻炼身体
第2个回答 2021-07-24
午餐一定要有一份主食，而且午餐的分量不要太多，午餐千万不要喝酒，在吃饭的时候千万不要谈工作，可以自己带饭，这样是最健康的，也是最营养的。
第3个回答 2021-07-24
建议准备一个星期的便当，提前在家中制作出来，网上有很多的教程，然后自己慢慢的制作出来，就可以有营养了。
第4个回答 2021-12-11
在单位附近，或者你能接触到的那种饭店里，他有外卖的那种，你亲自去尝过看过那种营养快餐，然后在办公室里点外卖就可以
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