现在不仅女性注重自己的身材，男性也逐渐开始关注自己的外在形象，毕竟现在的人们会通过你的形象去判断你这个人，那么男性体重在180，而身高在145的话是属于超级肥胖的，平时可以从这三个方面入手，这样的减肥方式是最科学的。
首先就是要调整自己的饮食，这种肥胖通常是由于吃的食物过多所导致的脂肪堆积，而且时间长了以后，自己的身高反而不会继续增长，开始横向发展，由此，在日常生活中，一定要多吃清淡的食物，尽量多吃蔬菜水果，来促进身体的新陈代谢情况，并且也要适当摄入蛋白质和碳水化合物，保证身体能支撑这一天的消耗量，同时也避免身体出现虚胖等问题，否则之后会由于减肥过量导致身体出现问题，这样反而得不偿失了。
其次就是要保持运动。现在的身材其实非常适合做有氧运动，这样能燃烧脂肪，加快身体的肠胃消化情况，从而促进身体的代谢，坚持下去就能有一定的缓解，毕竟“管住嘴迈开腿”是减肥的不二之选，那么在日常的活动中，刚一开始并不用过于激烈，毕竟体重基数过大，贸然减肥反而会损伤身体的关节，活动前尽量做一下简单的热身，这样能为之后的运动做准备，然后刚一开始要循序渐进的运动，之后再增加活动量，等到了平台期的时候，就可以增加无氧运动了，避免全身皮肤下垂，有利于塑性。
最后我觉得就是要调整好自己的心态，同时也要学会坚持。像这种身材其实在生活中并不常见，最好要坚定自己的内心，同时也要知道自己该怎么去减肥，相当于做好一个合理的计划，这样才有奔头。
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第1个回答 2020-10-19
每天坚持打卡锻炼。饮食不宜过多，正常规律。每天持续锻炼两小时的运动打卡。或者是学习瘦身操和减肥操，饮食方面。不要吃太过于油腻的食物。多吃蔬菜。
第2个回答 2020-10-19
饮食减肥时间长,营养代餐费用高，建议你先控制饮食，你每天要吃的食物有三两瘦肉,一个鸡蛋,半斤脱脂牛奶,一斤蔬菜,二两豆腐,一个水果。主食每餐二两，运动后要控制食欲,如果增加饮食会适得其反。
第3个回答 2020-10-19
首先就是要调整自己的饮食,在日常生活中，一定要多吃清淡的食物，尽量多吃蔬菜水果，来促进身体的新陈代谢情况，其次就是要保持运动,现在的身材其实非常适合做有氧运动，这样能燃烧脂肪，加快身体的肠胃消化情况，从而促进身体的代谢，最后就是要调整好自己的心态
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