睡眠很浅，连睡觉都处于时刻的紧张状态该如何缓解？

Question

如题所述

Answer 1

有三种方法，比如简单方法之一是冥想或深呼吸、简单方法二是适当的运动和简单方法三是在房间点熏香，有利于助眠安神。

01、简单方法之一是冥想或深呼吸

随着社会的发展，越来越多的人感觉压力很大，严重者就连睡觉都觉得紧张，只要有一点声音响起来很容易就醒过来，长久下去对人体的伤害是非常大的。正如张景岳的《景岳全书·卷十八·不寐》里面记载："盖寐本乎阴，巾其主也，神安则寐，神不安则不寐。"

这句话翻译成大白话就是，一个人长期处于紧张焦虑的状态，那么人体的神经就没有办法放松下来，人就很容易半夜醒过来，久了就会变成失眠，最严重的时候会造成人体内分泌失调、器官损伤。因此面对这样的情况，为了避免症状越来越严重，建议在睡前的时候进行10次以上的深呼吸，或者是睡前回归一天的工作，在脑海中好好的冥想。

02、简单方法二是适当的运动

一个人时刻处于紧张的状态，说明这个人本身想事情就非常多，那么就需要运动来消耗多余的时间。因为我们要知道一个人累了，那么他就不会想那么多，大脑也可以得到休息，晚上睡觉就不容易醒过来，久而久之睡眠很浅和睡眠紧张的状态就会缓解。

03、简单方法三是在房间点熏香，有利于助眠安神

可能运动对于一些小伙伴来说比较难，觉得自己不爱运动，又想缓解自己的睡眠紧张情况，那么就可以选择在在房间点熏香。比如洋甘菊、屋久杉、檀香等等，这些香味都是会让人体产生放松、助眠的功效。

而且熏香对人体是没有副作用的，第一次有效，第二次大脑再闻到熏香的味道，大脑也会产生类似的反应，很快就可以跟周公进行约会。

Answer 2

白天多做点运动，晚上睡觉时可以听一些轻音乐助眠，睡前喝一杯温牛奶，实在没有效果就去看看中医，调养身体。

Answer 3

可以把生活当中遇到的事情都处理妥当，这样就能够慢慢缓解紧张状态。

Answer 4

说明工作太简单了，那么在睡觉之前可以做一些有氧运动，比如说跑步就是非常不错的放松方式，这样可以让紧张的情绪缓解一下。

Answer 5

当然是要尽量去解决生活当中遇到的一些难题，学会通过运动的方式来解压，这样就能缓解这种状态。