第1个回答 2019-06-01
在运动前要先热一下身、不然小心拉伤
现在夏天骨头软正好练
腿:如果有时间的话尽量坚持每天压腿、而且每练之后都要踢腿、踢到自己的最大限度、不然就白压了
1.坐在地上,双腿伸直,双手够脚,向下压
2.坐在地上,双脚对在一起,想盘腿那样,然后头尽量向下够到脚、或地
3.双腿劈开最大限度的坐在地上,伸直手向前趴去
4.把腿搭在杆上,或高出,向下压,可以先正面下压,然后再测过身、侧身压~
5.坐在地上,一只腿放在另一只腿的膝盖上(为了压住那条腿、不让膝盖起来)然后向前压
然后再换腿~
……如果骨头很硬的话
最好先别用这种这方法,因为如果一只腿把另一腿压住,另一条腿的膝盖一点也翘不起来、再向前压时会很疼!
腰:跪在地上、双手按地、然后腿尽量的向上(或者说是后)踢
这是在一开始时
要是很软了,可以试试下腰
也可以趴在床上、让别人帮你压
我能想到的现在也就有这些了
别怕苦,坚持一下,我原来小时侯压腿、压腰拉韧带时也很痛的、而且老师也很狠
相信你会成功的
第2个回答 推荐于2016-01-04
锻炼身体的柔韧性和身体协调性的活动:
1.纵跳
2.前后跳
3.侧跳
4.方形跳
5.转向跳
6.跳跃转向
7.侧向交叉步
8.手脚反向动作
9.站蹲撑地
协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成。 协调性和韧性训练在进行灵敏素质训练的过程中,要注意结合柔韧素质和协调性的练习。
柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。壁球运动员协调性的培养,除了自身条件外,可安排各种器械、体*以及各种增长韧带的伸张练习,重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。
常用的训练方法:肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩,双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸,行进间正、侧、后踢腿,前踢腿胯下击掌,纵劈腿,各种花样跳绳、游泳活动等。
柔韧素质训练的基本要求:
1.掌握柔韧素质发展的最佳程度,以完成壁球各项技术要求为限,不必达到最大程度;
2.处理好柔韧素质与力量素质的关系,强调肌肉的弹性,保持肌肉的收缩力量;
3.贯彻循序渐进的原则,协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系,不可用力过猛;
4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测;
5.柔韧训练要坚持不懈,经常进行;
6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。
壁球运动员要打出高水平,必须具备良好的身体素质和体力,而良好的身体素质和体力,必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。
第3个回答 2014-04-30
可以多练习膝关节和踝关节的力量,这样可以提高身体的协调性,保证在运动中半月板和多出关节不会受伤。也可以练一些提高协调性的运动操。建议找一些专业的人士,体育教练、医师均可。本回答被提问者采纳
第4个回答 2014-04-30
我建议你去学愈加,或者你对街舞感兴趣的话,也可以去学街舞. 说别的都没用 只有去锻炼才是真的……