第一种情况：想积极做一件事，至少要回忆一个“刺激、快感”的印象
回到寝室本来打算记会单词，不知不觉玩了半小时游戏。很懊悔！
1 或许在地铁上，我觉得没什么可玩的。但是一到寝室，就想要玩手机（想玩游戏、想看电影。）
2 因为当我在寝室不知道做什么，脑子开始盲目回忆刺激、成就感的印象——最终记起来游戏给我好印象——然后打开游戏玩。
（以前总结过：如果想积极地做某事，就是先回想 刺激、快感 的印象，然后去模仿印象中的感觉）
3 我为什么回到寝室后就这么想玩呢？
因为回到寝室和上课时间，有一番心理变化——1从上课要求认真，2到放学后对自己没有要求，3没有要求就开始盲目找“刺激”感觉，4而非好好休息，5休息其实是为了待会上课有精神而已）
4 所以怎么做？
我只是学10min而已，先行动！（找到感觉后开始稍微完整的规划，否则会效率很低）
我已经准备好了放弃游戏、手机时间，甚至扰乱洗澡时间，来做最重要的事情。（都已经放弃游戏，像游戏签到、中途退出斗地主，都已经没意义了吧）
第二种情况：不要责怪自己，而是要——接纳可能我做错了
本来你计划这么做，但是却意外玩手机一小时、或则意外地没以前学习效率高。很烦恼！
就是平常已经养成习惯生活规律，比如：这个时候你要去早点上课，然后有一次意外你要去做其他事情，在你做完那件事后会很焦虑，再然后想多休息一会。（烦躁的状态）
为什么会有这种烦躁状态呢？
我猜应该就是因为，比如：你本来计划看十页书，然后一个小时过去了，还没看完一页
这时你意识到，已经过去了一个小时，肯定达不到计划的要求了，然后开始焦虑：我已经浪费了这么多时间，我该怎么办？（可能会选择去玩，因为忘记这件事是内心认为最好的方法）
应该怎么做呢？
深呼吸，马上行动，对着自己的目标，开始紧张、专注的工作。
别立刻责怪自己，因为有些计划完成不了，你是有在另一个方面希望自己变得更强大。
要接纳自己刚刚没发挥好。即使不能出色地完成任务，也要尽量把今天的计划完成好。