需要~不管是否增肌，拉伸在日常生活中都是很有必要的~如果你去看过专业体育生锻炼，就能发现每次课的拉伸时间至少都是五到十分钟~但是如果你只是单纯地想要一个月内肱二头肌就长到多大，不考虑之后的话，那么拉伸对你来说的确就不是那么必要了。不过一般想要健身美体的人，都希望长的肌肉是能用的肌肉吧？你锻炼个小腿肌肉无比发达，但是跑步还没个小学生跑得快，有意思么~拉伸是为了更好地锻炼肌肉，让它能够在实际生活中为你提供能量，而不是简单的一个摆设~虽然拉伸可能会导致你的增肌时间加长，但是这些其实都是值得的，毕竟好看不中用也不是很好的一件事~
在日常锻炼中，适当地拉伸，然后多吃一点蛋白粉，多吃鸡蛋白，多锻炼，肌肉会有的，还会很帅很美的~
我确定一定以及肯定的告诉你，不管是增肌期还是减脂期，任何运动前后都需要拉伸。拉伸是健身的重要环节，但是许多健友虽然知道，却嫌麻烦而忽略掉。
我最初开始健身也是这样，觉得浪费个十分钟，在那边拉伸。有什么意义呢？完全体会不到拉伸能带给我什么好处？所以我有时我经常都是把拉伸忽略掉，不管是锻炼前还是锻炼后？我都没有拉伸。
因为不重视拉伸，也受过伤，跑步突然抽筋也有过，力量锻炼是拉伤也有过，两个字，疼痛。肩部拉伤后，恢复了好久。很多动作也没法完成。影响了训练效果。
后来我的教练告诉我锻炼前和锻炼后一定要拉伸。简单的来说锻练前拉伸可以帮助我们。先预热，我们的肌肉群。避免有效的避免在锻炼中会受到伤害。锻炼后拉伸可以促进我们肌肉的血液循环。从而提高我们的新陈代谢。
最重要的一点是，拉伸是有利于我们的增肌。而且会缓解我们肌肉的酸痛程度，减少乳酸堆积造成的肌肉酸痛感，要想好好增肌，拉伸一定要重视。拉伸运动认真练个十来分钟，往往会一身大汗、气喘吁吁。可见拉伸消耗也很大的。
我在跟教练锻炼的时候，每次锻炼前教练都会帮助我拉伸和热身，当然了，每次锻炼的部位不一样，拉伸的方法也不同，锻炼后也会拉伸，尤其是腿练后拉伸那个酸爽，每次我都惨叫连连。大喊教练，你下手太重了。教练说多拉伸拉伸，你就可以劈叉了。
好好拉伸，让增肌来的更猛烈一点吧！
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现在的人都开始注重了自己的身材了，人人都走上健身之路，朝着自己的目标前行，胖点的人选择健身减脂降低自己的体重，瘦点的选择健身增肌来让自己看起来更强壮一点。
健身真是个神奇的运动，不管瘦的还是胖的都能参加。
而很多健身的朋友在健身自己的过程中，都会看到很多人在运动完的时候会做一些简单的动作，也就是拉伸肌肉，但也有很多人不知道这到底有什么用，怎么拉伸。
健身之所以能增长肌肉，就是因为身体在重复着一组动作的过程中，肌肉不断的撕裂，在休息的时候又不断重组，就是在这样不断的撕裂，又修复重组的过程中，肌肉才会增长。
而到底在选择健身来增肌的时候，应不应该拉伸肌肉呢？
我想说的是，不管是你选择健身来增肌还是减脂，只要你健身完成了一组动作，就必须要拉伸。
我们在上面说了，动作不断重复，肌肉也随之不断的撕裂。而在完成一组动作后来一会儿拉伸，不仅会放松你的肌肉，不让其一直处于兴奋紧张的状态下，还会让你在练肌肉的过程中事半功倍。
还是那个道理，任何事情都讲究一张一弛，健身也一样。
拉伸会给肌肉一个放松的时间，让肌肉得到休息，从而减少受伤的几率。
因为我们在不断的做动作的过程中，肌肉会产生大量的乳酸，乳酸不断的堆积，不仅会让你感觉到无力，还会增加肌肉拉伤的几率。而拉伸就是减少乳酸的生成，从而也就减少了肌肉拉伤和肌肉痉挛的几率。
拉伸还可以纠正健身过程中的错误姿势。
我们大多数人在健身的过程中，由于没有专业的教练指导，在健身的时候动作往往不能做的很规范，发力的肌肉也没用对，而不规范的动作和错误的发力点让我们不仅费了那么多力气，不仅没有得到应有的效果，还会使我们的关节更容易受伤。
而拉伸可以纠正我们的动作姿势，让我们更快的掌握正确的姿势和发力点。
拉伸最神奇的地方就是能提高我们的运动能力。
这就跟我们感觉累了的时候起来走走是一个道理，拉伸会让我们的肌肉得到放松，增加体内的血液循环速度，从而增加恢复能力，还能刺激肌肉生长。也就是在拉伸完过后，你会明显感觉到肌肉在发力后的那一阵虚弱感消失了一大半，身体又满血复活一般。
拉伸在运动完后有这么多好处，在运动之前拉伸也一样好处多多。
在运动前拉伸是先让我们的身体预热，增加一点柔韧性，以免我们在接下来的运动中受到伤害，千万不要以为自己的身体很棒了，不需要热身了，那就大错特错了，健身前如果没有很好的热身，是很容易拉伤肌肉和韧带的，而拉伤过后就只有中断健身来休息了，得不偿失，只要健身前一个小小的拉伸，就能很好的预防这些。
最后，再次的提醒一次各位想健身的各位，拉伸不管是对做运动还是健身，都很重要！千万不要忘记！