初二的学生怎么减肥？

Question

我是初二的学生 身高160 体重56kg 怎么减肥？ 我在寄宿制学校，所以不要寄希望于我可以每天走40分钟的，而且学校也有食堂（菜一般都很难吃）也别从网上复制减肥食谱给我， 我需要实用性强的，每天都节食不现实，因为我是初二了。 自己运动的时间也没有多少，但是晚自习下课以后和在寝室里面是有一些时间可以用的。 我不要广告

Answer 1

您好，可以从平时的饮食与锻炼上注意起来：
1、
先喝汤再吃饭
2、
先吃蔬菜再吃肉
3、
吃东西细嚼慢咽
4、
每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶
、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
祝健康！

Answer 2