最近一直在关注腰间盘突出如何锻炼？应该会对身体有帮助的，大家是怎么做的呢

Question

如题所述

Answer 1

腰椎间盘突出症锻炼法
腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主 ，肌肉、关节的锻炼也不能轻视呵。正确有效的方法不仅可以加速康复、延缓病程 ，还有利于振奋精神、增强信心。
1。反复搓腰 :将双手分别放于同侧腰大肌处 ，由上向下 ，再自下而上反复搓 10-15次 ，以双侧腰部发热为度。
2。爬行训练 :四肢呈爬行状 ，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足 ，扬手转身等动作 ，最后将双手着地 ，作爬行动作 ，每天坚持 30分钟。
3。飞燕式锻炼 :俯卧于床 ，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作 ，上述动作各十余次 ，每日坚持 30分钟锻炼。
4。团身运动 :仰卧于床 ，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
5。退走锻炼 :在走廊或空旷处倒退走 ，每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态 ，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动 ，可帮助解除小关节粘连。
6。挺腹疗法 :每日做挺腹运动数十次 ，一方面加强腰背肌的锻炼 ，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉 ，产生周边压力 ，突出物易于回纳 ，可使椎体关节回复解剖功能位 ，达到适应状态。
需要提醒的是 ，每个人的个体差异不同 ，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。在此过程中 ，注意安全 ，年长者应在家人陪护下进行为妥。
可以试试哩正肖痛贴，我邻居就是用这种药治好的腰椎间盘突出。

Answer 2

颈、腰椎病里有一种病型较为特殊那就是“椎间盘突出症”，此症不同于一般因劳损或软组织损伤而引起的颈肩腰腿痛。由于椎间盘突出压迫神经会在刺激周边软组织产生无菌性炎症的同时造成神经传导功能性的紊乱，致使神经反射区的肌筋组织不能自然舒张而持续性痉挛，这会导致其压迫经脉使局部的气血循环出现瘀滞并堆积炎性物质而致痛，气血瘀滞阻塞了软组织的营养通道，久而久之局部就可能出现麻、木、无力、发凉甚至肌肉萎缩等症象，这不像普通因风寒湿邪而造成的气血不畅吃药、理疗就好那么简单。所以一旦压迫造成了神经功能性的问题而产生的颈肩腰腿痛等，只单纯的去消炎镇痛缓解症状都是治标不治本的。就如同十字路口的红绿灯出现问题而导致的交通堵塞，只是交警协调或车辆引流等措施是不能从根本上解决拥堵的。又如因电压不稳而不能正常工作的机器一样，只是上油除锈也是不能解决根本问题的，这正是此病容易复发和久治不愈的一个重要原因。锻炼要分清楚自己的病情所处在什么阶段，每个阶段锻炼的方法是不一样的，应该先松后练，不要让痉挛的肌筋再受累了！

Answer 3

向后弯腰会很有效，或者倒走