第1个回答 2022-03-07
跑步一定要有健康的方式，跑的时间太长，对膝盖的损害也比较大，对关节处的磨损度也会加大。
剧烈的运动度，也会加剧膝盖的疼痛，运动不要太过强烈，要适度，选择比较中性的运动比较好，身体运动完以后，略微出一些汗，是最好的运动。
老年人出来散步，一定时间不要过早，选择在白天，温度上升以后，太阳出来以后，这样比较好，天气过冷，这样不利于身体的健康。
一旦运动以后，感到膝盖或者关节出现疼痛严重的话，一定马上就医，不要往后拖。
没做好热身，花15分钟热热身，活动膝关节，拉伸大腿，活动脚腕，做三十个深蹲。拉伸小腿，我每天都做这些热身动作，效果很好，尤其是膝关节活动和深蹲很有必要，天冷缩短热身时间的话就只活动膝关节，深蹲和脚腕就可以了……跑完压压腿，拉伸下小腿就可以了。第二，可以买个髌骨带，挺有效的。