第1个回答 推荐于2016-08-20
怎样减肥有效不反弹：
一、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
二、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。
三、衡量食物份量
买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。
四、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
六、拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。
七、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
八、将乳制品列入饮食中
许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。
九、加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。
十、塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。
十一、早餐不可不吃
许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为需要高热量食物，以致易促使增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥，且造成体重增加。
十二、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。
中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。
十三、绝不放弃
过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。
第2个回答 2014-04-28
减肥方案！ 方案概述 您的标准体重是 50.00 kg，您目前的体重已经 严重超过 了标准体重，这将会给您的健康带来很大负担。 体重问题一定给您带来很大的困扰吧，没关系，让薄荷来帮助您。 薄荷瘦身方案专家为您制定了一套瘦身方案（见右侧）： �6�1 易于执行 �6�1 体重不易反弹 �6�1 科学的营养结构 �6�1 针对性的运动 您需要做的： �6�1 按照推荐的营养结构搭配饮食 �6�1 饮食热量摄入保持在 参考热量 以下，并不低于它的85% �6�1 保证足够的运动 薄荷瘦身方案专家根据您现在的情况，为您制定专属您的瘦身方案。 饮食方案： 参考热量 为 1301 大卡，按照方案的营养结构来搭配每日饮食，不仅满足营养需要，而且热量也不会超标。 特别注意：参考热量考虑了运动的热量消耗，所以一定要把饮食方案与运动方案配合使用。否则，会影响您的减肥效果哦。 谷物5份 蔬菜2份 水果2份 奶及奶制品 2份 肉类及豆类 4份 油类1份 参考食谱 早餐： 1个小苹果 1片全麦面包（60g） 1杯脱脂牛奶（250ml） 加餐： 一杯低脂酸奶（200g） 午餐： 1小碗米饭（100g） 1碗萝卜炖牛腩（萝卜100g、牛腩75g） 1小盘土豆丝（50g） 加餐： 一个橙子 晚餐： 一小碗粥（100g） 1盘豆腐丝（100g） 总热量1350大卡 以上食谱仅供参考，主要提供的食物搭配的比例，您可以根据实际情况进行替换。健康的食物请参考：薄荷瘦身课程——薄荷核心食物 运动方案 本周做 4-5 次运动，每次 30分钟 以上； 可以做的运动如：快走、慢跑、爬楼梯、骑单车、游泳、跳绳、瑜伽或其他您喜欢的运动； 推荐的运动有： 快走 爬楼梯 以下为食物热量表： 白米饭 1份(250克/份) 370.00大卡 面条（一般） 1碗(300克/碗) 450.00大卡 土司面包 1片(60克/片) 156.00大卡 豆沙包 1个(84克/个) 202.00大卡 肉包1个(90克/个) 270.00大卡 菜包子 1个(90克/个) 202.00大卡 白馒头 1个(100克/个) 233.00大卡 玉米1份(150克/份) 106.00大卡 小米粥 1份(100克/份) 46.00大卡 小花卷 1份（60克/份） 110.00大卡 番茄1个(24克/个) 24.00大卡 胡萝卜 1个(75克/个) 21.00大卡 白萝卜 1个(300克/个) 51.00大卡 生菜1份(20克/份) 2.00大卡 黄瓜1个(80克/个) 9.00大卡 莴苣1份(100克/份) 14.00大卡 芹菜1份(100克/份) 14.00大卡 冬瓜1份(100克/份) 8.00大卡 山药1份(100克/份) 56.00大卡 莲藕1份(100克/份) 70.00大卡 大白菜 1份(100克/份) 17.00大卡 青椒1份(100克/份) 32.00大卡 红椒1份(100克/份) 32.00大卡 菠菜1份(100克/份) 24.00大卡 菜瓜1份(100克/份) 18.00大卡 花菜1份(100克/份) 24.00大卡 黄豆芽 1份(100克/份) 44.00大卡 绿豆芽 1份(100克/份) 13.00大卡 黄花菜 1份(100克/份) 199.00大卡 茭白1份(100克/份) 23.00大卡 芥蓝1份(100克/份) 19.00大卡 竹笋1份(100克/份) 19.00大卡 韭菜1份(100克/份) 18.00大卡 韭苔1份(100克/份) 33.00大卡 韭黄1份(100克/份) 22.00大卡 空心菜 1份(100克/份) 20.00大卡 苦瓜1份(100克/份) 19.00大卡 芦笋1份(100克/份) 19.00大卡 南瓜1份(100克/份) 22.00大卡 荠菜1份(100克/份) 27.00大卡 茄子1份(100克/份) 21.00大卡 丝瓜1份(100克/份) 20.00大卡 芋头1份(100克/份) 79.00大卡 卷心菜 1份(100克/份) 17.00大卡 菠萝1份(100克/份) 41.00大卡 草莓1份(100克/份) 30.00大卡 橙子1份(100克/份) 47.00大卡 橘子1份(100克/份) 43.00大卡 芒果1份(100克/份) 32.00大卡 桃子1份(100克/份) 48.00大卡 猕猴桃 1份(100克/份) 56.00大卡 木瓜1份(100克/份) 27.00大卡 苹果1份(100克/份) 52.00大卡 葡萄1份(100克/份) 43.00大卡 西瓜1份(100克/份) 25.00大卡 香蕉1份(100克/份) 91.00大卡 樱桃1份(100克/份) 46.00大卡 梨1份(100克/份) 44.00大卡 柚子1份(100克/份) 41.00大卡 脱脂牛奶 1杯(200毫升/杯) 71.00大卡 低脂牛奶 1杯(200毫升/杯) 107.00大卡 普通牛奶 1杯(200毫升/杯) 132.00大卡 浓味牛奶 1杯(200毫升/杯) 145.00大卡 低糖低脂酸奶 1杯(100克/杯) 54.00大卡 脱脂酸奶 1杯(100克/杯) 57.00大卡 无糖酸奶 1杯(100克/杯) 60.00大卡 加糖酸奶 1杯(95克/杯) 72.00大卡 低脂乳酪片 1片(19克/片) 50.00大卡 带鱼1份(100克/份) 127.00大卡 青鱼1份(100克/份) 118.00大卡 鲢鱼1份(100克/份) 104.00大卡 黄鱼1份(100克/份) 99.00大卡 鲫鱼1份(100克/份) 108.00大卡 白米虾 1份(100克/份) 81.00大卡 对虾1份(100克/份) 93.00大卡 河虾1份(100克/份) 87.00大卡 鸡胸肉 1块(45克/块) 47.00大卡 豆浆1杯(100克/份) 14.00大卡 蚕豆1份(50克/份) 62.00大卡 豌豆1份(100克/份) 105.00大卡 豇豆1份(100克/份) 322.00大卡 黄豆1份(100克/份) 359.00大卡 红豆1份(100克/份) 309.00大卡 绿豆1份(100克/份) 316.00大卡 冻豆腐 1块(16克/块) 85.00大卡 豆腐皮 1份(10克/份) 51.00大卡 嫩豆腐 1块(100克/块) 58.00大卡 老豆腐 1块(100克/块) 77.00大卡 日本豆腐（蛋豆腐） 1盒(110克/盒) 65.00大卡 油豆腐 1块(40克/块) 76.00大卡 菜子油 1份(100克/份) 899.00大卡 色拉油 1份(100克/份) 899.00大卡 橄榄油 1份(100克/份) 899.00大卡 大豆油 1份(100克/份) 899.00大卡 花生油 1份(100克/份) 899.00大卡 加油加油 COME ON 你会有魅力苗条的时刻的 GO
第3个回答 2014-04-28
希望你用我的方法也可以瘦下来！！ 我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢！我更不喜欢运动 高3也没时间！ 我从140到110不到3个月呢 这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！ 早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！ 更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！ 你可以先试试！一周就会有效果！ 我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康 一定全身都瘦的！瘦了之后别立即晚上吃那么多！循序渐进的 不会反弹的 我减肥快2年了没有反弹 还保持的很好呢。 如果喜欢运动的话效果就更好了更快 建议你原地跑 即简单 效果又好！ 【爱风一辈子】的亲身经历！ 请您自重！ 请勿复制！为什么经常有人一次一次的复制太讨厌了 可郁闷了
第4个回答 2019-03-06
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
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