运动起来,增强免疫力
对抗疾病最原始、最有效、并且是属于我们自己可以控制的主要因素就是个人体质的好坏。体质好,免疫力就强,抵抗疾病的能力就相对强一些。面对一些传染性疾病,专家认为运动可以有效地提高免 疫力。 免疫力是指肌体抵抗外来侵袭、维护体内环境稳定性的一种能力。在人体免疫力不足的情况下,一些疾病就会乘虚而入。
如何增强免疫力,防疾患于未然呢? 专家认为,增强自身免疫力最重要的方面,是适量运动和合理膳食。运动是比较重要的一个方面。适量运动可增加血液系统中的白细胞。白细胞的增多可在运动后几分钟和运动后2至3个小时两个时段达 到高峰,而且主要是中性粒细胞和淋巴细胞,这对预防病原菌的传播有重要作用。
另外,适量的运动还可以增强呼吸系统及神经内分泌系统的功能,促进人体自身分泌一种叫阿片肽的物质,从而使人产生快感,消除紧张情绪,增强抵抗疾病的信心。但是,适量的运动要想达到增强体质 的目的,就需要满足一定的条件了。 首先您需要有一定运动量的上肢运动或下肢运动;其次是能够促进心肺活动的运动;然后是这些运动要与您的年龄、身体状况相适应;最重要的是您能长期坚持,并从中获得愉悦。达到了这些条件的运动, 就能够增强您的体质和自身免疫力了。 现在,运动能增强人的免疫力已经成为大家的共识了。大街上积极锻炼的人是越来越多,那么,在锻炼的时候您应该注意:
一 锻炼场所 尽量在阳光、氧气充足的地方进行运动,如选择在户外或郊外运动较理想。如在室内,要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。
二 锻炼方式 选择一些简便易行、安全和持久的运动方式,您可以选择以有氧运动为主的项目,如慢走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中,可以刻意加强一下呼吸锻炼,主动深呼吸,用力越 大摄入的空气越多,可以增强肺部的通气量,对肺部健康有着重要的 意义。
三 锻炼标准 选择合理的运动时间和频率,要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼3次,每次30分钟,也可分为2次,每次15分钟。
四 锻炼强度 比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算,通常运动结束时脉搏数为每分钟170下减去自己的年龄是安全的运动强度, 您要是当时没有表来计算,感觉运动后有微汗也可以。 专家提示: 1.运动虽好,但不要过量,不然也会降低肌体的免疫力。 2.加强锻炼的同时要注意休息,保证充足的睡眠,以达到运动 后的尽快恢复。
除了锻炼,还要注意合理的饮食,如多补充些钙、锌,维生素A等。
哪些饮食有利于增强抵抗力 1、初乳:人的初乳中含有大量的抗体,其中尤以分泌性IgA(SigA)含量丰富。前面已经介绍过,分泌性IgA(SigA)可使呼吸道粘膜增强抵御病原微生物侵入的能力,因此有预防呼吸道感染的作用。有资料表明,奶牛在产后前5天分泌的牛奶中含有丰富的SIgA。因此,为提高反复呼吸道感染患儿的抗病能力,可服用分娩后3天的人的初乳或动物初乳,每次10毫升,每天1-2次,连服1周;也可服用初乳制剂,如乳珍及乳之宝等。
2、健脾益气固表的食品:如能经常服用可以增强患儿体质,并减少呼吸道感染的次数。这些食品主要包括:蔬菜类有油菜、韭菜、香菜和葱;根茎及瓜豆类有胡萝卜、白萝卜、山药、南瓜及黄豆等;水果类有枣、梨、香蕉;干果类,如花生、核桃、芝麻、葵花子;此外,还有紫菜及蘑菇等。
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