第4个回答 2021-09-18
1. 增强肌肉力量,保护骨骼
一项研究显示,每周从事4次、每次45分钟中高强度有氧运动的男性,其腿部肌肉量增加了5%~6%。肌肉附着在骨骼上,肌肉收缩可刺激骨量增加。适量运动能增强骨骼韧性,延缓骨质疏松发展。
2. 提高心肺功能
长期规律锻炼可使心脏的重量、容积增大,安静时心率变缓,心肌室壁增厚,每次收缩更有力。
3. 防治心脑血管疾病
运动有助增强血管弹性,控制血压,防止或缓解动脉粥样硬化等。很多研究都表明,规律运动对心血管事件的一级和二级预防作用明显。
4. 舒缓情绪,减轻压力
在缓解焦虑上,运动的功效甚至可媲美药物。运动能促使体内血清素和多巴胺的合成,这正是决定快乐情绪的化学物质,可有效舒缓焦虑情绪。运动还可降低皮质醇含量,有助提高记忆力和专注力,使工作效率更高。