女子蹲膝绕膝式腿臀部健美训练应该怎么做？

Question

如题所述

Answer 1

预备式：立正站立。

第一拍：双膝同时下蹲，上体直立，双臂前平举；

第二拍：恢复预备式；

第三拍至四拍，同第一至二拍；

第五至八拍双膝在蹲位分别向前、外、后画弧。

第二八拍：前四拍同第一八拍的前四拍；后四拍改为双蹲膝位时，双膝分别向后、外、前画弧。

反复做四八拍。或连续做下蹲20次(30秒内)，有基础后，连续下蹲30次(在30秒内)。

注：国际运动医学把30秒内20次起蹲后，连续测3分钟内的心率和血压作为机能测试指标。