节食减肥过程中应如何保证身体健康?

Question

如题所述

Answer 1

节食减肥并非只是少吃就可以了,它对于心理和身体的影响都是很大的,错误的节食不但无助于减肥,还可能伤害原本健康的身体。很多肥胖患者急于求成,采 取 “恶治”的方法,一连数日或者十数日不吃东西,造成脱水及严重的营养不良。还有些年轻姑娘,误认自己“肥胖”,自惭形秽,不顾科学规律地过度节食,最后导致神经性厌食,体态枯槁 ,形像丑陋,月经停止,甚至衰竭死亡。 因此科学减肥应该是少吃多运动的。

Answer 2

　　（1）不宜过分节食。少女正处在青春发育期，机体需要营养，如果过分节食，用忍饥挨饿的节食方法，会妨碍机体的生长发育，甚至导致第二性征、身高等发育不良，反而得不偿失。

　　（2）摄取的热量应适量。进食的总热量应相对减少，要注意各种营养的合理搭配，少吃动物脂肪，可用植物脂肪代替，以免人体内脂肪堆积过盛：少吃高糖类食物，不吃零食如雪糕、点心、奶油、巧克力等，以免增加热量。

　　（3）膳食结构要合理。要吃低盐清淡的食物，应摄入富含蛋白质、钙质、铁质的食物。每日理想的膳食构成为瘦肉100克～150克、蔬菜400克～500克、谷物400克左右。

Answer 3

体质指数注（BMI）不低于30，称为肥胖。减重会降低体质指数，让您更早获得健康益处。研究表明，即使是适度减肥，也会降低患糖尿病、心脏病、卒中、高血压以及其他与体重相关疾病的几率。

改变饮食是最重要的。医生可帮助您选择适合的计划。关键是选一个有助于养成长期健康饮食习惯的方案。

如果需要通过快速减重来保护健康，在医生认为安全的情况下，可以考虑低热量饮食。不应该长期坚持低热量饮食，因为这种饮食中缺少身体所需的一些营养成分。这种饮食方案只能在严密的医疗监督下进行。

锻炼也是减重计划的一个组成部分。锻炼不仅燃烧更多热量，对心脏、骨骼、情绪和精力都有好处。积极运动有助于保持体重不反弹。

减重药物有处方和非处方两类，但药物只能与减重饮食和锻炼计划一起使用。

有时也采用手术。只有在其他减重方法都无效、且超重可能导致其他疾病风险很高的情况下，医生才会考虑手术。即使做了减重手术，仍然需要改变您的饮食并进行锻炼，以维持减重成果。

Answer 4

不知道节食的程度为几分？五分，六分，七分，八分？但是真正的节食减肥肯定是会伤害身体的，而且容易反弹，建议合理膳食减肥，即还伤身体又能减肥是最好的👌

Answer 5

选择节食减肥先要保证每天必须的吸收营养成分，不然身体会垮掉吃不消的，早餐最重要，还要保证足够水分的摄取，晚餐用水果蔬菜代替，不过最好在17点以前进食，再加上适当的有氧运动